除了增肌減脂外力量訓練的好處，不少人都知道經常做力量訓練是有很多好處的，當然在力量訓練中，力量訓練也是有很多講究的，那力量訓練有什麼好處，下面跟着小編一起來看看除了增肌減脂外力量訓練的好處
除了增肌減脂外力量訓練的好處1
無論是減脂還是增肌，在訓練計劃中，都少不了力量訓練。
力量訓練能夠增加身體肌肉含量，而維持肌肉本身就需要消耗熱量，所以在對減肥效果上來說，肌肉含量高了，會無時無刻都在幫你燃燒脂肪，對減脂的效果是非常好的。
所以現在越來越多的人開始重視力量訓練了，然而力量訓練的好處並不僅僅是這個。
力量訓練對身體的好處非常多，今天會總結八個常見的好處。
大家的健身計劃中一定不要缺少了力量訓練，一份合理的健身計劃才能讓你的健身成果更可觀，才能更快的達到健身目的。
很多人的訓練計劃都不一定符合自己的身體情況，所以在訓練效果上也差強人意。
訓練計劃內容一定要符合自己的健身目的，強度要適合身體的能力，這樣的訓練計劃才最有效。
力量訓練還有8個你想不到的好處：
一、降低死亡風險
這可不是危言聳聽，根據研究推測，肌肉力量是長壽與否的重要指標，簡單來說，肌肉量的多與少，跟延長壽命，降低死亡風險正相關。
通過力量訓練能夠提高肌肉含量與機動性，對癌症或其它疾病的防護，或是維持生命機能是有非常大的幫助的。
二、增加體力
日常的生活學習，很多人在疲憊，體力流失，沒有精神的時候，來一杯咖啡，一罐提神類飲料。來使得自己精力旺盛一些，職場的咖啡已經成爲常態。
有研究顯示，在疲憊的時候騎車20分鐘，並以高強度的間歇形勢進行(hiit)，後來發現，雖然間歇訓練很累，但在恢復之後能有效幫助醒腦，是精力體力增加。
三、改善睡眠質量
很多人有睡不着，睡不好的煩惱，心中焦慮的事很多，導致睡眠質量每況愈下，影響着工作效率與身體健康。
在研究者給予一批患有焦慮，晚上睡不好的女性朋友們，連續6周的力量訓練計劃之後，她們的睡眠質量不但被提高很多，連焦慮的症狀都有所減少。
四、提升記憶力
有研究表明學習後的數小時內進行訓練，將有助於提升記憶，能有比較好的學習表現，研究人員推測可能是運動後，大腦會分泌一些幫助記憶的物質，讓我們把稍早前接觸到的食物存成長期記憶。
五、減輕壓力
有些人可能認爲做瑜伽，伸展等運動，纔能有效舒緩壓力，實際上力量訓練也可以有同樣的效果，當在感到壓力時，在力量訓練過程中，通過體能的發泄，減緩對壓力的恐懼，也能調整心態。
六、降血壓
研究表示，對老年人進行力量訓練，補單血壓有明顯降低的趨勢，其有氧運動表現以及心血管功能都有獲得改善，而且增加了老年人的肌肉力量，對整個健康是有明顯好處的。
七、增加胰島素敏感性
胰島素是調控血糖的重要因子，也是合成脂肪與蛋白質的幫手，一般來說血糖濃度過高或是缺乏運動，會使細胞對胰島素的敏感度下降，提高了糖尿病，高血壓，高血脂等疾病的發生率，解決辦法是養成力量訓練的習慣，避免胰島素分泌失調。
八、骨骼更強壯
大家都知道力量訓練可以增加肌肉量，另一方面也會增加骨骼和結締組織的強度，這意味着你可能有較少的機率扭傷或骨折。
力量訓練有這麼多好處，所以你需要練起來，不爲別人，只爲自己。
除了增肌減脂外力量訓練的好處2
力量訓練能提高骨密度
在進行力量練習的過程中，骨骼會得到刺激和鍛鍊，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，而骨質疏鬆正是人體老化的特徵之一。
力量訓練能提高肌肉彈性
長期的給予肌肉定量的刺激，會使肌纖維變大變成，肌肉韌帶會漸漸得到鍛鍊，有助於增強身體關機和軟組織的活性，肌肉彈性自然也就隨之提高。
力量訓練能提高基礎代謝率
人體新陳代謝的快慢代表着人體生命力的旺盛程度，長期進行力量訓練不但是對於肌肉骨骼、免疫力的增強，同時也能提高基礎代謝率，延緩人體衰老
美化身體、改進姿態
當你照鏡子的時候。你會發現自己的身體變得更加協調。更加美感，健碩的肌肉，粗壯的.手臂。性感的腹肌，厚實的胸部。寬闊的肩膀。這些都是完美的表現。會使你顯得更加健康、自信。同時，力量訓練可以幫助你達到左右平衡，平衡練習和力量訓練可以改善身體的不平衡。
降低血脂和膽固醇
近期有一個研究表明，經常參加力量訓練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
令你更加精力充沛
美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson 談到，參加力量訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一年就達到的效果。 實施有計劃的健身，不僅可以保持好的身形，在健身的過程中也可以緩解工作中的壓力，提升年輕心態，儘快去健身房吧，讓自己年輕充滿力量。讓你更加自信
改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病
越來越多的人受到糖尿病的困擾， II型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裏攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。
減少受傷的危險。
強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨着年齡不斷增長，也可以保持自理能力。
溫習提示：在健身房進行力量訓練時，要注意以下幾點：
熱身活動做充分。
力量練習從克服自身重量開始。
宜用固定重力器械，不宜用槓鈴啞鈴。
呼吸要正確，避免憋氣。
沒有一定基礎者不宜做爆發力練習。
練後神拉韌帶，增進柔韌性。
