【導讀】：很多人愛健身，其實最主要的原因就是能讓身體的線條變得很好，不過對於很多的新手來說，增肌大概是需要多久才能完成呢？一起來看看吧！
一般是一個月的時間。肌肉需要長時間的刺激訓練纔會有很好的效果，在鍛鍊肌肉的時候，選擇有氧訓練就是最好的，每次練習完力量訓練可以進行半小時的有氧訓練，幫助我們提高心肺功能。因爲大強度的力量練習是必須要有強大的心肺功能支持的，所以每次練習完力量訓練跑半小時步是非常必要的，不要過快，每次心率保持在140次/分。
肌肉的鍛鍊也是需要恢復時間的，一週一次的休閒日能很好的幫助肌肉恢復，不至於過分的消耗肌肉，對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
會減脂，不過增加和減脂是完全不一樣的，減脂減掉的是脂肪，就需要在飲食上面控制，增肌就是需要將身體完全的放鬆，反而是補充大量的蛋白質。肌肉的增長是透過負重訓練、持續性的使用肌肉，造成肌肉中的微血管(肌纖維)因爲拉扯產生破裂。這時候身體爲了去填補這些裂痕，會增生組織，讓經過修補後的肌肉變得比原先更大。
減脂的時候，飲食上面是需要控制的，不過建議是先減脂再增加，將很多的脂肪減下去，肌肉才能很好的展現出來。有了“破壞”的工作，增肌還需要“修補”。因爲人體在耗能時，會分解肌肉中的蛋白質，讓維持肌肉量的工作變得不容易，因此必須靠着向外攝取的食物幫忙。
