【導讀】：無氧運動是一種高負荷、高強度的運動，我們經常可以在健身房看到有人做無氧運動，那無氧運動會長肌肉嗎？爲什麼無氧運動能增肌？一起看看吧！
無氧運動會長肌肉，因爲無氧運動可以大量刺激肌肉，來達到增肌的效果。
肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞， 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果。而無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以可以增長肌肉。
1、這種運動在進行時由於對於氧氣的消耗量非常低，並且速度以及爆發力非常強，當人體的糖分的供給速度跟不上運動氧氣分解的速度時，因此就會在體內產生大量的乳酸。導致肌肉產生巨大的疲倦感，從而達到增肌的目的。
2、在人體結構中，肌肉的恢復期通常都在48到72小時左右，我們只要掌握好這個時間進行無氧運動即可達到目的。建議大家在大肌肉鍛鍊的同時最好增加小肌肉的鍛鍊，這樣長期進行增加效果會更好。如果在肌肉沒有恢復之前反覆鍛鍊同一塊肌肉是不會有任何效果的。
3、想要增肌，就一定要掌握正確的無氧運動，運動最好分組進行，比如你一次性可以完成20個仰臥起坐或者俯臥撐，那就規定一組的運動是這個量，每完成一組之後，要休息幾十秒鐘。每一組運動最好不要超過三次。反覆鍛鍊一塊肌肉並不會有太好的效果。最好多塊肌肉的鍛鍊同時進行。每一次運動的時間維持在45到60分鐘就可以。
仰臥起坐
仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。
做法步驟：
1、找一個柔軟舒適的地方（爲了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。
2、躺好之後將背部慢慢離地擡起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
平板支撐
平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌羣，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
做法步驟：
1、雙肘位於雙肩正下方，眼睛直視手的前方，頸部自然伸直；
2、上背保持平直，後腦勺、上背、臀部、膝蓋後部、腳後跟位於一條直線；
3、腹部、臀部收緊，雙腳併攏，兩腿夾緊並伸直；
4、腳尖着地，腳底與地面垂直。
俯臥撐
女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。
做法步驟：
1、俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板。注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。
2、身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。
注意：無論是做俯臥仰或撐起的動作時，身體都要保持一條直線，因爲一旦身體部位有鬆弛現象，動作就等於失敗。
箭步蹲
箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。
做法步驟：
1、自然站立，雙手叉腰或是放在頭頂，雙眼目視前方，下巴微收，腹部收緊，保持軀幹正直。
2、左腳向後退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上。
3、彎曲右腿，直到大腿與地面平行。
4、保持以上姿勢2秒鐘，然後緩慢上升返回到初始姿勢，如此重複15次，然後換腿進行。
在這個過程中，身體始終保持直立，沒有任何晃動，動作纔算標準。如果想要增加難度，可以兩手握啞鈴進行。
