【導讀】：想要燃燒脂肪減肥，有氧運動是最好的方式，尤其是有針對性的局部瘦身。想減肚子贅肉，可以嘗試下面介紹的這些有氧運動，快速燃燒脂肪，達到減脂增肌的效果，線條會更美麗。
有氧運動要訣：
次數及時間：每週4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做
強度：中等強度，即做時仍可以交談爲宜。若感到氣喘即過於劇烈，仍可以唱歌則強度不足
種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可選游泳
燃脂+煉肌肉 肚腩bye bye
1、鍛鍊腹橫肌(位於腹直肌之下，屬深層肌肉)
躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置於腹部的手也應感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動作5至10秒。每做10次爲一組，共做一至三組。
備註：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內側的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。
2、鍛鍊腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)
躺下，曲膝，手掌置腰後的凹位，再把盆骨向下壓，此時應感到腰部壓向手掌，維持此動作5-10秒。每做10次爲一組，共做一至三組。
備註：掌握後此動作可坐或站着做，有助於改善姿勢，減少受傷機會。
3、鍛鍊腹直肌(此運動即仰臥起坐)
躺下，曲膝，然後頭肩離地，用力時呼氣，此動作初做時可維持1至2秒，熟練後維持5秒，每做10次爲一組，共做一至兩組。
4、鍛鍊腹斜肌(位於腰兩側)及腹直肌
躺下，雙腿伸直，手置頸側，然後右肩起，同時曲左膝，右膝伸直;之後左右交換，重複動作，情況有如踩單車般。此動作初做時每側維持1至2秒，後可加至5秒。每做10次爲一組，共做一至兩組。
5、鍛鍊臀大肌及大腿後肌(此運動即拱橋)
躺下，曲膝，然後臀升起與腰成直線，維持此動作5至10秒。每做10次爲一組，共做一至兩組。
6、鍛鍊臀大肌
跪下，手置地，然後提起左腿，保持膝蓋伸直，與腰成直線，維持此動作5至10秒。每做10次爲一組，共做一至兩組。之後左右交換，重複動作。
7、鍛鍊臀大肌及腰後肌
這是動作6的變化版。跪下，手置地，然後提起左腿，同時伸直右手，維持此動作5至10秒。每做10次爲一組，共做一至兩組。之後左右交換，重複動作。
