女性力量訓練新手的建議，在日常生活中，很多人都會通過運動來鍛鍊自己的身體，其中力量訓練是很多人的選擇，但是有些新手對於力量訓練是不太瞭解的，下面小編分享女性力量訓練新手的建議，一起來了解一下吧。
女性力量訓練新手的建議1
學習正確的動作
這一點非常非常重要，在初學力量訓練時，一定要花時間學會正確執行動作。千萬不要讓自己一開始就學到錯誤的姿勢，最後要改掉壞習慣就難了。
對於初學者來說，你唯一要關注的就是你的動作質量！深蹲硬拉的時候是否能保持軀幹穩定中立，正確的重心，是否能利用髖關節的力量；
臥推的.時候是否能保證肩帶的穩定，是否能控制槓鈴的運動軌跡，練背的時候能夠正確啓動背肌而不是手臂。。。這些都是需要花時間去學習的！
而最好的方法就是找一個靠譜的教練來幫助你學習動作技巧，幫助你調整動作！
全心全意練習基本動作
如果你終於決定要開始力量訓練了，在頭幾個月的訓練時期，請專注在基本動作的練習。
每個基本動作都有一定要記得的操作方式，試想看看如果要你背口訣（或什麼武功祕笈)，是6個口訣比較好記，還是20個好記？當你的身體開始做負重訓練時，也是一樣的道理，沒有必要一下子就讓你的身體記憶太多的動作，這樣並沒有多大的好處。
幫自己一個忙，在初期的力量訓練，讓自己專注在幾個基本動作就好，透過基本動作的訓練，可以好好熟悉技巧和慢慢增強力量。
基本動作的建議如下：
深蹲/硬拉 /引體或下拉/划船/臥推/肩推
以上是最基本的動作，如果你是資優的新手，還可以加上弓步/橋式/等等！這些動作能夠訓練你的全身肌羣，同時一魚多吃！
千萬不要以爲你需要學幾10個不同動作來刺激你的肌肉，或是做太多單關節動作（彎舉，三頭伸展）來單獨訓練每一個小肌肉。身爲新手的你，應該要着重在基本的複合式動作訓練，在磨練技巧的同時，也同時變得更爲強壯。
要知道自己並不會“變太大”
什麼樣的情形會讓你看起來“很大隻”？
答案是，過多的體脂肪！！！
千萬記住，“擁有肌肉”並不會讓你看起來“很大隻”，“擁有肥肉”纔會！！！不要擔心你會變成恐怖的肌肉女！
力量訓練能讓你建造出肌肉，提高代謝率，燃燒體脂肪，讓你得到你心目中玲瓏有致的緊實身材。
專注在讓自己變得強壯
不管你們的主要目標是什麼，都請先把專注力放在讓自己變得更強壯，而非一心想着六塊肌或翹臀小蠻腰。
專心致力於強化力量，不僅是讓新手獲得訓練效果的最佳方法，也能大大激勵人心。新手的力量在訓練初期通常進展地很快，每週一點一滴變得更強壯，是一個很正面的進步
女性力量訓練新手的建議2
女性力量訓練入門訓練
1、 負重深蹲
女生的力量訓練動作可以從負重深蹲開始做起，一開始我們將重物固定在我們頸部後方的肌肉上，讓雙手扶住重物，接下來我們就開始做蹲起動作，蹲起動作和無負重深蹲是一樣的。女生剛開始做這個動作時，重量可以選擇輕一些，重物的重量在15千克左右，一次完成20個動作，每次可以做2~3組。這個動作能夠有效的鍛鍊臀部以及腿部的肌肉，動作安全係數也比較大，適合女生。
2、 負重臀橋
這個動作是在臀橋動作的基礎上加上了負重，所以鍛鍊的效果也更明顯。一開始我們屈膝躺在瑜伽墊上，讓身體放鬆好，這時候用雙手固定好重物在我們的腹肌上方。此時準備好，我們使用腰腹力量，讓臀部能夠離開地面，慢慢往上上移，直到我們的腰腹部以及背部也能夠離開地面，這時候只有我們的頭部、肩部以及雙腳接觸地面，身體其它部位都離開地面並且呈現一條直線。
3、 站姿啞鈴平舉
站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側平舉的方式完成動作。一開始我們站好在地面上，雙手握住啞鈴自然放鬆在我們的身體兩側。這時候我們調整好，讓雙手發力，讓我們的雙手能夠向上平舉，直到手臂與地面平行，並且雙手伸直。然後再放下手臂，重新開始動作。
