力量訓練之前如何熱身？很多人都會通過一些訓練來鍛鍊自己的身體，其中做力量訓練是有很多人，但是做力量訓練之前是要做好熱身的，不然會造成受傷的情況，下面小編分享力量訓練之前如何熱身，一起來看下吧。
力量訓練之前如何熱身1
力量訓練之前如何熱身呢
1、 拉伸大腿後部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形。背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。手觸腳尖時不允許有彈動式動作。（觸不到腳尖也沒關係）
2、 拉伸大腿內側肌肉——方法一，坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面。 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10。放鬆，然後重複3次。 方法二，坐姿，雙腳在體前伸直並分開。保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝。 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊。放鬆，然後重複。
3、 拉伸小腿肌肉。 俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆。身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力。感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10。放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
4、 拉伸背部肌肉。仰臥，擡起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部。保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面。保持姿勢，數10。重複3次，並腿。
力量訓練之前如何熱身2
腰部力量訓練有哪些
1、俯臥撐
針對男士而言，用這一鍛練你的腰部的能量是十分重要的。姿勢大夥兒都是做，僅僅關鍵要有耐心，也有堅持不懈。不必做一天，怕累，就捨棄。堅持不懈每天以十五個爲一組做兩三組，實際效果很好。
2、扭腰健身運動
自然，腰假如疲勞過多，不健身運動，便會導致其肉肉，及其損害。這兒建議大夥兒沒事兒的情況下，能夠晃動一下自身的腰部，進而讓腰健身運動起來，做到提高腰作用的益處。
3、屈式下蹲
在鍛練的`情況下，還能夠用兩腿屈式下蹲的全過程，還可以做到鍛鍊腰力的。這個時候，還記得，兩手緊抱你的膝關節，隨後下蹲，不一樣的人下蹲深層把握好，最好負重深蹲，隨後站起來。反覆姿勢，五十次。
4、側臥低頭健身運動
站立。雙腿分開，雙臂上下平舉，上體前屈，用左手指去碰右腿，右臂當然平舉，兩腿和雙臂都不可彎折，呼吸，隨後復原，呼吸。再換一方位，反覆一次。連做8次。
腰部力量訓練的好處
腰部作爲身體的中間地帶，能爲身體的各個部位提供力量，可以說是力量的源泉，腰部力量訓練對女性想要的塑形有很大的幫助，還能鍛鍊柔韌性。
