如何利用跳繩和重量訓練瘋狂燒脂，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白如何利用跳繩和重量訓練瘋狂燒脂，就快快動起來吧！
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跳繩技巧
1、 調校長度
繩的長度絕對是重要，太長的話身體會很費力並且減慢速度;太短則會常常拌倒。量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的'手把，如能到達腋下，則是適當長度。
2、 慢慢開始
跳繩需要良好的身體協調性，所以假設你是初接觸跳繩，不要期望一開始就跳得像個職業拳手般。
先試試雙腳起跳，慢慢來，輕輕跳起來則可，不用過高。可能你會每5下就拌倒一次，但這是絕對正常，不要太失望。
3、 手腳放鬆
先說腳部。雙膝微彎、足踝放鬆，腳前掌落地。要跳得快及省力，雙腳切勿伸直。
手肘微彎、放鬆，讓手腕帶動繩子，因此肩部基本上不用發力。
動作示範：
跳繩+重訓
將跳繩融入重的方法很簡單，最好是和體重訓練或TRX mix and match! 以下是一些建議：
1、 體重訓練/跳繩
100 次 轉繩
10 次立臥撐
10 次俯臥撐
10 次體重深蹲
10 組，組與組之間可小休
2、 TRX/跳繩
1 分鐘跳繩
30 秒TRX胸部按壓
30 秒 TRX 直立划船
30 秒TRX 肱二頭肌
30 秒TRX擴展幹肌
10 組，組與組之間可小休
3、 組與組之間的休息時間跳繩
爲免浪費組與組之間的休息時間，亦有不少人選擇在一組動作後跳繩，但這做法避免在Leg Day進行，因爲你會想保留力量做多點腿部重訓。
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一、低溫季節尤其適宜這種運動
美國著名健身專家裏奇?桑旦勒認爲，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
三、女性跳繩的漸進計劃
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
四、注意事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
