對於女生來講，適當的力量訓練會給身體帶來諸多的好處，比如可以提高代謝有助於減肥，可以勾勒肌肉線條讓身體曲線變得更美，可以緊緻全身讓年輕保持地更久一些，和小編一起來瞧瞧女生重量訓練有哪些吧。
女生重量訓練有哪些1
1. 舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。
2. 引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3. 平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
4. 做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
5. 平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
6. 用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
7. 折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的'好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。
8. 雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
女生重量訓練有哪些2
動作一：平板支撐轉體20次，換邊
俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直，雙肘與雙腳撐起身體，腰背部挺直腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直頂點稍停後轉回，手臂向腹部下側伸展
動作二：彈力帶擡腿20次，換邊
站立，挺胸收腹，可以手扶固定物體保持身體平衡，可以兩人同時進行以保持身體平衡將彈力帶圈住小腿，向一側起一條腿至動作頂點時還原動作過程中保持身體穩定
動作三：啞鈴硬拉20次
雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住一隻啞鈴於體前臀部後移屈膝使啞鈴沿着身體下降至快要接觸地面伸展腰部與臀部起身還原
動作四：高擡腿40秒
挺直背部，目視前方，前腳掌着地快速交替擡腿收腹，上身略微前傾保持身體穩定，隨着擡腿節奏用力擺臂當然除了原地高擡腿也可以高擡腿跑
動作五：側支撐擡臀20次，換邊
側撐，可以找到一個臺階也可以平地支撐，下側手臂屈肘，雙腿併攏伸直手肘與下側腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，上側手叉腰腹部發力向上擡起臀部至頂點稍停後再向下屈體
動作六：仰臥舉腿20次
仰臥，上半身貼緊地面，雙腿併攏雙腳離地，雙手可以上舉扶住固定物體，也可以置於臀部兩側腹部發力向上擡起雙腿，至大腿與地面垂直再向上將臀部擡起頂點稍停後反方向還原
動作七：動態平板支撐20次
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直，腰背部挺直，雙手與雙腳支撐身體雙臂依次屈肘着地，並依次起身動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作八：槓鈴臀衝15次
找一張凳子，將上背部靠在凳子上，下背部懸空將槓鈴架在髖部的位置，雙腳與肩同寬，平放在地面上，膝蓋彎曲，雙手正握扶住槓鈴起始姿勢時臀部幾乎觸到地面，通過挺直臀部將槓鈴往上擡，直到臀部完全伸展，整個身體呈一條直線，頂點稍停後臀部下沉還原
