十分鐘燃脂瘦身瑜伽跳躍訓練，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解十分鐘燃脂瘦身瑜伽跳躍訓練好處。
十分鐘燃脂瘦身瑜伽跳躍訓練1
我們開始今天的訓練吧，只需十分鐘燃脂效果絕對不會讓你失望，而且一點都不枯燥噢!
1、原地高擡腿跳繩*45秒
2、開合跳*45秒
3、雙腿併攏前後跳躍*45秒
4、雙腿併攏左右跳躍*45秒
5、重複原地高擡腿跳繩*45秒
6、Burpee立臥撐跳*45秒
7、高擡腿左右平行移動*45秒
8、寬距深蹲跳躍*45秒
9、左右腿交替向後屈膝跳躍*45秒
10、左右跨步蹲舒展觸地*45秒
11、重複原地高擡腿跳繩*45秒
12、站立左右腿交替拉伸腿部，腿部伸展同時拉伸胸部肌羣和背闊肌
十分鐘燃脂瘦身瑜伽跳躍訓練2
清晨瑜伽·喚醒能量
練習目的：喚醒身體各個關節，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。
這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、後彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-後仰，完成4次呼吸，後仰動作保持4次深呼吸，前彎動作時，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸。
適合在上午或午後練習
中午瑜伽·能量提升
練習目的：能激發身體創造能量，使人精力充沛。動作主要練習關節和肌肉控制能力。
這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單，確實容易有成就感。
另外，需要提醒的是，每個完整的pose由“左、右側”兩部分組成。
每個姿勢停留4次呼吸。
適合在黃昏時或者身心渙散時練習
黃昏瑜伽·平衡身體
練習目的'：這組使得身體保持平衡的練習，可以激發習者安寧平和的能量，使人穩定，同時加強人體耐力，改善身體機能，地面部分的練習能緩解關節和精神壓力。
每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。
適合在夜晚或者任何身心疲憊時練習
夜晚瑜伽·補充能量
呼吸練習是這組動作的重點，達到平衡和補充身體能量，呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達到安寧感受。同時，這組動作最大的特點是“完全在地面”進行，貼地才能令身體深度放鬆，使身體充電，練習這幾個動作可以令我們學會怎樣正確的放鬆，學會做到身心放鬆。
提示：
●空腹練習
●練習前排空膀胱
●不要和他人攀比
●盡力做到最好就行。
