十分鐘睡前瘦身瑜伽，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解十分鐘睡前瘦身瑜伽好處。
十分鐘睡前瘦身瑜伽1
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。
1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。
2、接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的.助眠效果。
1、全身放鬆在沙發（或牀頭邊）站直，左手扶住椅背（或牀頭），右手向上伸直，雙腳採併攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1、平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟着轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。
3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟着手勢往右側轉過去。
5、身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1、站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆（量力而爲即可，千萬不要勉強自己）。
5、雙手着地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。
6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。
7、接着擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。
8、再回覆成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9、身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回覆的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，捲動你的脊椎，使脊椎放鬆。
10、最後就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反覆進行本套動作。
十分鐘睡前瘦身瑜伽2
1、手倒立變體
a、平躺在地面上，雙手向後伸展，五指張開緊貼地面放置在頭部兩側，腹部收緊，保持呼吸均勻，身體緩慢先上擡，直至呈倒下犬式；
b、吸氣，利用手臂的力量，雙腿迅速伸直，調整姿勢，保持身體平衡，左腿向後伸直，右膝彎曲向後伸展；
c、保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次。
2、頭肘倒立變體
a、平躺在地面上、腹部收緊，向後伸展，前臂緊貼地面，放置在頭部兩側，脊柱挺直，上半身軀幹緩慢向上擡，調整姿勢，利用頭部支撐地面；
b、吸氣，雙腿併攏，利用腰部和臀部的力量將雙腿迅速向上伸展，保持呼吸均勻。
3、駱駝
a、跪立在地面上，小腿緊貼地面，大腿與地面保持垂直狀態，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向後仰直至腹部與地面保持平行
b、頭部往後仰，雙手向後伸展去觸摸雙腳，腳背緊貼地面，手肘保持挺直狀態，均勻呼吸；
c、保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次。
4、單腿深蹲祈禱
a、保持蹲立姿勢，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向前傾，雙手合十放置胸前，目光平視前方；
b、左膝彎曲，左腳掌放置在右側髖部處，右腳掌緩慢踮起，保持身體平衡；
c、保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次。
