健身房腿部訓練，大家都知道如果我們身體的腿部出現了病症會導致行動不便等諸多影響，因此腿部的訓練尤爲重要，那麼大家知道健身房該怎麼進行腿部訓練嗎，一起來看看健身房的腿部訓練吧！
健身房腿部訓練1
1、徒手深蹲
負重深蹲是體能訓練方法的意味着姿勢之一。
訓練方法：站起，兩手看圖片一樣，挺直。雙腿分開，維持膝關節略微彎折。
負重深蹲，直至膝關節彎折爲斜角。維持背部伸直，屁股向後挪動，回到時，維持膝關節輕度彎折。
2、剪跨
腿部鍛鍊的象徵性的姿勢，一般女的喜愛做這姿勢。
男人的話，一般做深蹲不太做這姿勢，但今日講的是徒手鍛鍊的因此要加上剪跨一起來做。
訓練方法：雙手放到側邊，兩腳並立，先使右腿往前踏出一大步。隨後，漸漸地蹲下去，右膝蓋屈式，左腳稍微伸直下移。
姿勢全過程：時下蹲至最少部位時，再使兩腿另外往上挺直，左腿往前取回，並向右腿看齊並立。隨後，再使左腿往前踏出一大步下蹲。反覆做。
訓煉關鍵點：假如你一直在下蹲站起至四分之三或也有一段短路線到將要挺直時，主要是以股四頭肌用勁收攏的。這一姿勢還可以作原地不動剪蹲，左、右腿更替練。
3、跳負重深蹲
跳負重深蹲是深蹲動作基本上加上了跳姿勢，提升了運動量。
訓練方法：跳負重深蹲是3次跳計算出來1次，深蹲姿勢一樣，剛開始姿態是坐的剛開始。跳一下，2次跳比提前準備姿態高些，最後一次就提前準備姿勢一樣高寬比坐一下。
下半身循環系統訓煉
所述的.3個下半身鍛鍊動作，單獨的搞好了可剛開始循環系統健身運動。
負重深蹲10次，剪跨20次，跳負重深蹲8次來算1組，一共做3組。
循環系統健身運動常見問題
下半身健身運動是按鍛鍊者的精力有可能感覺頭暈。
鍛練之中有這種狀況得話，反覆頻次降低後做。
膝蓋關節不太好得話，別做循環系統健身運動，只獨立做姿勢。
健身房腿部訓練2
方法之一：健步蹲
準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀態。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。
