【導讀】：我們知道跑步和器械運動都是健身鍛鍊的方式，那當它們同時進行時，我們應該先跑步還是先練器械呢？一起來看看健身先練哪個部位？
健身先練器械再跑步比較好，因爲先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是爲了熱身，所以時間短（5~10）分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是爲了減脂，所以時間長（20~40）分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則
先胸或背：因爲需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助纔會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！
其次做肩：因爲肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。
2、上半身做完再做下半身
a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
b.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
3、核心（腰腹部）留到最後
因爲所有的動作都需要核心的"穩定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。
【2天訓練計劃】
①胸+肩+三頭+腹部(推的動作爲主)
②背+二頭+腿+腰部(拉的動作爲主)
【3天訓練計劃】
①胸+肩 or 胸+背+腹部
②背+三頭+腹部 or 肩+二頭+三頭
③二頭+腿+腰部 or 腿+腰部
【4天訓練計劃】
①胸+腹部
②背+腰部
③肩+三頭
④腿+二頭
【5天訓練計劃】
①胸
②背
③肩+三頭
④腿+二頭
⑤腰腹核心
