【導讀】：健身已經成爲時下的熱門話題，相對以前被傳爛了的不健康減肥食譜來說，健身是最健康和有效的減肥方式，那麼怎麼健身是正確的方式？怎麼健身減肥最快？
不吃藥怎樣減肥最快？有一句話叫“不以健身爲依託的減肥都是耍流氓”，可想而知運動健身對於減肥的重要性，健身的方法有很多種，根據自己的身材情況針對性的選擇適合自己的才最有效。
高腳杯深蹲
首先高腳杯深蹲就是深蹲的變種，所以動作模式完全一樣，而負荷強度遠比槓鈴深蹲小的多，很好控制，所以在“雙腿蹲”動作模式喚醒上效果沒的說！比如說高腳杯深蹲可以強化軀幹角度控制，在啞鈴的輔助下，如果軀幹過於前傾，啞鈴下端會離開身體，如果軀幹過於豎直或者前傾下蹲節律有問題，那麼動作會很僵硬並且失去平衡。其次，高腳杯深蹲在啞鈴的輔助下，讓動作控制變得更加精細，特別是軀幹部分，所以對於激活相應的核心肌羣來說效果很好。比如挺胸問題和收腹問題等。第三點，高腳杯深蹲的負荷很輕，可以讓你有條件審視自己技術動作的缺陷，比如深度問題，膝關節朝向問題，站距問題和呼吸節律問題等等。在這裏小編老師特別想說一下呼吸，呼吸方式和節律是和動作中核心收緊密切相關的，很多大重量試舉失敗都和呼吸異常導致的核心崩潰有關，所以借這個機會正應該細細體會一下深蹲中呼吸與核心收緊的關係。
偏載剪蹲
剪蹲在任何和下肢有關運動的熱身中使用率是很高的，在力量訓練中也是如此，即便你不打算練習下肢。偏載剪蹲是剪蹲的一個進階形式，它主要是增加了核心控制的挑戰。首先對於剪蹲來說，它和深蹲一樣，是下肢基本動作模式的一種，所以在力量練習之前是很有必要做的。其次，剪蹲前後腿分別側重於不同的肌肉，前側腿側重於伸髖，而後側腿側重於伸膝，所以在相應肌肉激活上效果不容小覷。另外，剪蹲兩條腿同時做着不同的運動，而且不穩定性要明顯高於深蹲，在加上偏載啞鈴的參與，所以在動作控制系統激活，本體感覺激活和核心穩定性激活上有不錯的效果。
單腿硬拉
這個動作很多人都把它當做一個訓練項目來做，但是誰說又不能作爲熱身呢？小編老師還經常以3×10槓鈴深蹲作爲硬拉的熱身呢！單腿硬拉的好處遠不只是臀大肌激活，由於不穩定因素的加入，它對於髖關節一圈的肌肉激活效果都很好。另外，如果你是完美主義者，對你脊柱姿態的要求非常苛刻，那麼你脊柱周圍那些深層小肌羣就被敲醒了。
站姿單臂前推
不要被現象矇蔽，這個動作是激活核心和動力鏈的，和臥推什麼的沒關係，所以如果要是雙側手同時做就沒啥意義了！首先這個準備姿勢並不是完全站直的，因爲那根本不是一個運動狀態，我們需要軀幹微微前傾，同時微微屈髖屈膝。然後在我們做單臂抗阻前推的時候要時刻注意收緊核心，保證身體的穩定，同時體會力量沿着身體的對角鏈傳遞，比如從左手到右腹。
啞鈴單臂抓舉
在專門熱身的最後一個環節，我喜歡做一點爆發力練習，特別是將要練習爆發力動作的時候。原因很簡單，爆發力練習的神經肌肉系統工作模式和中慢速力量是不一樣的，所以有必要專門激活一下，另外，爆發力練習往往需要各環節運動無縫銜接，所以較輕的爆發力熱身正好可以整合一下動力鏈！以上動作並不是標準，而是一種參考模版，大家可以根據自己的需求進行增減以及在此理論上設計新的動作。比如今天的練習以臥推等上肢力量爲主，那麼熱身中就可以出現平衡墊俯臥支撐之類的激活練習。另外，專門熱身是專門熱身，一般熱身是一般熱身，兩者都有其存在的意義
一、增強你的抵抗力
1
健身可以讓你擁有一個健美的體型。
肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿着健與美的感覺。
2
健身可以讓你全身充滿力氣。
雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。
3
健身可以降低你得病的機率，健身可以提高你身體的恢復力。
我堅持健身鍛鍊已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。
4
健身可以緩解你的衰老。
無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。
最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。
當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛鍊可以彌補這一點。
5
健身可以讓你充滿自信。
健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物！
