【導讀】：關於健身球類的瘦身運動真是多種多樣，也許你也常會在網上看到過。但對於一個初學者來說應該做哪些運動纔是最合適的呢？今天小編就教大家合理利用健身球來巧減腰腹背上的頑固贅肉。
腰腹三步曲
球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2至3次爲宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最爲顯著。
腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好把雙手分放兩側，背部接觸健身球。然後就是慢慢擡你的左腿，放下，擡右腿，過程一定要慢。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原，重複。另可以變形做俯臥撐練習，這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
背部擴展訓練1：
動作過程：在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因爲實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。拱背挺起，上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
背部擴展訓練2：
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸儘量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。
