【導讀】：不少人辦了健身卡，但是去了健身房去不知道應該練什麼器械，每次傻傻只知道跑步。別再浪費辦卡錢啦！下面就跟大家介紹一下去健身房鍛鍊的正確順序。
去健身房鍛鍊的正確順序
1.熱身準備
一些去健身房鍛鍊初學者常常容易忽略這一重要的運動。無論做什麼運動之前都儘量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，對於去健身房鍛鍊減肥的人是不利的，不熱身還會讓鍛鍊時燃脂的時間延後。
熱身準備做一些簡單的就可以，如：活動關節，信步走，開合跳等。
2.無氧運動
去健身房鍛鍊或減肥建議先做無氧力量(深蹲、推舉、硬拉等)運動再做有氧運動(慢跑、動感單車、減肥操)等。不必害怕無氧運動長肌肉，因爲對於女孩子來說長肌肉的擔憂是多餘的。而且無氧運動還能提高你的基礎代謝，基礎代謝越高意味着身體能消耗更多的能量，對於健身房的鍛鍊者和減肥者來說，基礎代謝自然是越高越好的。[page]
3.有氧運動
單純的有氧運動就可以幫助我們減肥。你只需要每週3次有氧，一次45分鐘，達到60%最大心率(最大心率=220-年齡)即可。不過在健身房鍛鍊或減肥，可不要錯過能做無氧運動的機會。因爲在有氧運動之前做無氧力量訓練，這種方法減肥減脂非常快(不過會消耗一定量的肌肉)。
4.瑜伽普拉提
去健身房鍛鍊或者減肥，按照以上的正確順序鍛鍊完成後，相信你已經流了不少汗。接下來可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老師練習。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展無氧有氧鍛鍊後非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛鍊肌肉產生的酸性物質，讓肌肉不至於痠痛。瑜伽和普拉提練習同時鞏固之前的無氧鍛鍊和有氧鍛鍊，讓肌肉更緊實，線條緊緻，幫助你形成瘦而潤澤的身體。[page]
去健身房怎麼樣鍛鍊能快速減肥
以上的順序：熱身準備→無氧力量鍛鍊→持續有氧運動→瑜伽/普拉提，就是基本的健身房快速減肥和健身房鍛鍊的正確鍛鍊順序了。
運動時間以無氧鍛鍊和有氧運動佔大頭，分別20分鐘左右爲宜。熱身準備在10分鐘以內，瑜伽或普拉提一堂課約45分鐘左右。按照去健身房鍛鍊的正確順序，注意飲食，會早日體會到減肥成功的喜悅的。
