【導讀】：健身是一項可以增強體質、鍛鍊肌肉的運動，但是也不可以運動過度，下面一起來看看健身需要天天練嗎一週幾次最好？最合理的一週健身計劃。
健身最好不要天天練習，特別是初學者，容易出現肌肉拉傷的現象。
1、健身不會馬上見效，因爲無論你是增肌塑造體型，還是減肥都不可能是一個短期能達到的事。就像節食減肥的人一樣，減去的只是水分和蛋白質，脂肪都還賴在那裏，體脂率依舊是居高不下的狀態。
2、肌肉需要充分休息，我們每天系統地訓練1小時的時間結束後，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉會陷於懈怠的狀態，尤其在習慣每天的鍛鍊後，肌肉的增長速度會趨於停止。身體需要充分的休息來充電，就像手機的電量會用盡，我們要給它及時充電一樣。當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞身體的肌肉。
在鍛鍊完之後，通過攝入蔬果、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，適當的休息以促進肌肉增長。
增重人羣：2-4次/每週；按健身等級不同，次數有差異。
增肌人羣：3-6次/每週；按健身等級不同，次數有差異。
減肥人羣：3-7次/每週，並且每週至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每週可每天安排一次。
一週兩次訓練：
建議，胸和背組合一次，練腿一次；胸可以以臥推爲主，輔助一些啞鈴臥推及飛鳥之類；背肌可以做下拉類動作以及槓鈴划船。 腿以深蹲爲主，輔助一些其他動作。
一週三次訓練：
如果是很規律的一週三次，是足以制定一個相對完整的計劃了，對初學者可以獲得一個比較好的效果，我的訓練計劃建議是：
第一週：胸+三頭（或二頭），腿，背+二頭（或三頭）
第二週：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩後束
第三週：胸+背，腿，手臂
第四周：胸+背，腿，肩
這四種組合可以根據自己的喜好進行調整；
一週四次訓練：
可以說訓練量比較大了，在前期圍度和力量都可以增長比較快了，訓練建議如下：
第一週：胸，背，腿，肩
第二週：胸，背，腿，手臂
第三週：胸+背，手臂，腿，肩
或者：
第一週：胸+二頭（或者三頭），背+三頭（或者二頭），腿，肩
第二週：胸+前束，背加後束，腿+中束，手臂
時間可以自由支配的訓練：
常規來說，如果一週可以五次訓練，那麼可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，這樣進行訓練。但這樣訓練，有時候會覺得一週練一個部位不是很爽。可以參考一週4次的訓練計劃，一個訓練練4次，休息一天，這就相當於10天練兩個循環，效果會好一些。
