【導讀】：便祕是一種最常見的社會病，很多小孩子都會有便祕的困擾。雖說不是什麼大毛病，但是卻影響身體的排毒功能，久而久之也會引起痔瘡等其他併發症。對此，小編幫大家制定了一個專屬便祕者的喝水計劃。
1.一日飲水計劃 每公斤喝30cc
根據每人體重不同，一日飲水量也有不同。以成人爲例，每公斤應喝下30cc的水，也就是60公斤成人，每天應喝下1800cc的水，再加上單從食物及湯品中獲得的水分約有300到500cc，總計下來，60公斤成人每天攝取的水分可達2100到2300cc。如何分配時間喝足一天的水分呢？以下是專家建議：
起牀：300～500cc，讓腸胃道順利開始一天的工作。
晨間運動後：300cc，補充流失的水分，促進新陳代謝。
上午10點到11點：500cc，補充身體機能運作所需的水分。
下午1點到5點：500～1000cc，喝水不可牛飲，慢慢喝最好。
晚間8點：300cc，不要邊吃邊喝水，纔不會沖淡消化液。
2.一日纖維計劃 每日建議量20～35g
膳食纖維能增加飽足感，幫助體重管理，另可增加糞便體積，促進腸道蠕動、紓緩便祕，同時吸附有害物質，隨糞便排出。
爲了增加膳食纖維攝取量，振興醫院營養師林孟瑜建議，小孩每天應吃五份蔬果，成人女性應吃七份，男性應吃九份；另外，在主食類當中，最好以未精緻全穀類雜糧取代精緻食品。例如，3碗糙米飯約能得到6公克的膳食纖維，3碗白米飯只能得到1.2公克，因此鼓勵以糙米飯取代白米飯。
3.補充乳酸菌，別搭配熱開水
儘管身體能自己製造益生菌，但會因疾病、壓力等外力因素而減少。爲了增加益生菌，應補充益生源如膳食纖維、寡糖，益生菌可利用益生源來自我繁殖，同時產生有機酸，包括乳酸、醋酸和其他的短鏈脂肪酸，這些都是對抗有害菌的致命武器。
由於乳酸菌容易被高溫破壞，爲了要確保乳酸菌活性，乳酸菌飲品要保持低溫冷藏，若是使用乳酸菌營養補充品，則要搭配溫開水或冷開水，避免搭配熱開水。
