最佳腿部訓練，每天沒事的時候約上幾個好朋友大家一起去足球場地去踢足球確實是很好的，而且踢足球的時候最好就練習一些能夠鍛鍊腿部力量的動作，像是小編上面介紹的4個動作，都很簡單，沒有難度，大家可以在踢球累了的時候鍛鍊一會，時間長了，就會看到效果。，以下分享幾個最佳臀部訓練的方法。
最佳腿部訓練1
很多力量愛好者或者沒有認識到腿部訓練的重要性，或者是怕苦，總是有意無意地逃避腿部訓練。但是你知道嗎，腿部訓練纔是真正壯漢的最愛!
在力量界，深蹲被公認爲極限力量的衡量標準，而腿部力量的大小被公認爲衡量全身力量大小的標誌。這是因爲腿部力量佔全身力量的比例最大，而且最爲實用。
深蹲世界紀錄保持者通常被稱爲大力士之王，是力量領域的最高榮譽。目前享有這一殊榮的是以色列大力士Vladislav Alhazov，他能深蹲1250磅，也能深蹲950磅5次。更驚人的是大力士Paul Anderson，他早在一九五幾年就深蹲起了1206磅。現在全世界共有32名大力士深蹲超過1100磅，其中5人深蹲超過1200磅。
比極限深蹲更能體現強壯程度的是相對深蹲成績，也就是深蹲重量和體重的比例。一流的大力士能深蹲自己體重的5倍以上，目前世界上共有23名大力士深蹲自己體重的5倍以上，其中波蘭大力士Andrzej Stanaszek深蹲體重的6.1倍!
除了深蹲，其他腿部訓練也備受重視。前蹲對於舉重運動員幾乎和深蹲同等重要。很多舉重運動員都能前蹲300公斤以上，其中Paul Anderson350公斤，現任世界重量級舉重冠軍Rezazadeh Hossein前蹲340公斤。小級別舉重運動員前蹲也很厲害。69公斤級舉重運動員Dabaya能前蹲200公斤5次。
很多大力士喜愛腿舉，因爲它能使用特別大的重量。健美冠軍羅尼庫爾曼能腿舉2300磅8次。更驚人的是老大力士Pat Robertson，他年近70，還能腿舉2000磅!
很多健身房都有肩託深蹲訓練器，用這種器械訓練，不需要掌握平衡。雖然槓鈴深蹲世界紀錄是1250磅，但很多大力士都能肩託深蹲1300磅以上。
最佳腿部訓練2
很多人的腿部力量都不是很大，小編就是的，而且小編的臂力也不是太好，提東西的時候會經常提不動，雖然說東西都很輕。以前有人給小編建議打籃球可以鍛鍊自己的臂力，像是腿部的力量訓練，我們也可以藉助足球這種運動來進行鍛鍊，接下來就給大家說說足球腿部力量訓練怎麼樣。
一、提踵練習
練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回覆原位，進行反覆的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟衝擊地面力量過大造成的身體損傷，重複的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。
二、腳部夾球上踢練習
做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進行上踢練習，以20-40爲一組，一組進行完成後，休息10-20秒後進行反覆練習。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定，儘量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。
三、單腳跳十字
原地單腳站立，屈膝向前、後、左、右連續跳動，如同一個“十”字形狀，連續跳10-15個連續動作後，休息一段時間，換腿反覆進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節和膝關節的受傷。
四、重球練習
用水浸泡足球，這樣足球的重量就會增加到20%-40%，然後兩人一組進行傳球練習或者單人進行射門練習，如此可以提高大、小腿的.力量。在進行此項練習的時候需要注意動作的規範性，左右腳均需要練習，且注意控制自己的力量運用，避免拉傷。
練習步驟：
一．槓鈴深蹲
雙腿張開與肩同寬，或者稍微再開一點，雙腳分別向外張開30度。
選取好合適重量的槓鈴後，將槓鈴放在肩膀上，上肢不要向後傾斜。
下蹲時，雙腿不要向內收緊，而是要正常的向外擴張。
在每次下蹲前完成吸氣，在站立的過程中完成呼氣。
如果沒有槓鈴，用普通的啞鈴也可以做深蹲練習。
每組6次，做3-4組。
二．彈跳訓練
這是一個從地面跳到一個矮凳上，在跳下來的訓練。
跳躍時雙膝還是不能向內收，雙手也是保持在跳躍時自然運動的狀態。
每組10-15次，做3-4組
如果覺得想更進一步，可以嘗試將加大起跳距離或矮凳的高度。
也可以用雙手分別抓着啞鈴來進行跳躍（動圖中的帥哥手裏的啞鈴每個重6Kg）
三．分腿下蹲訓練（BULGARIAN SPILT SQUATS）
將一隻腳向後擡起放在矮凳上，另一隻腳向前邁出一大步。
然後反覆的做蹲起，起來是前腳要儘量伸直。
想進一步增強力量也可以通過在肩膀上加個適當重量的槓鈴或者雙手抓啞鈴來滿足自身要求。
每組8-10次，做2-3組。
（這個練習用來鍛鍊非慣用腳非常有效哦）
四．俯臥撐+原地高頻小碎步+原地起跳+短距離衝刺練習
先做兩個俯臥撐。做俯臥撐時，手臂要儘量向上肢方向夾緊，而不是向外側張開，所以說手掌不要向內，而是向前方放在地面上。
站起來做原地快速高擡腿（大概10步左右）
向上跳躍。
落地後馬上向前衝刺。
每組10-15次，做3組。
五．硬拉練習（主要鍛鍊的是內側大腿的肌肉）
雙腿小幅分開，手上提一個重量適宜的槓鈴。
在膝蓋不彎曲的前提下，上肢儘量向前彎下來，臀部儘量向後上方翹起。
向下傾斜時，頭部也要跟隨着上肢低下來，而不是一直平時前方。
如果沒有槓鈴，同樣，啞鈴也可以起到相同效果。
到極限後再慢慢恢復站立狀態。
