你知道背部最好的訓練動作有哪些嗎？虎背熊腰的.人無論怎麼看都不會有優雅的氣質，因此在日常生活中我們一定要經常鍛鍊背部，讓自己變得挺拔。小編爲大家蒐集和整理了背部最好的訓練動作的相關信息，一起來看看吧。
背部最好的訓練動作1
瑜伽減肥瘦背動作一
俯臥，雙臂張開和肩膀形成同一直線。額頭點地，吸氣慢慢向頭部、雙手、雙腳擡起離開地面，保持動作2-5個自然呼吸。呼氣，慢慢方下雙手和雙腳，放鬆背部肌肉，重複練習3次。
效果：增強腰部和腹部的力量。
瑜伽減肥瘦背動作二
膝蓋着地，左腳向左伸直，雙手在胸前相握。慢慢吸氣，舉起雙手，掌心向上。吸氣，身體向左側傾斜，臉向上，眼睛望着上面。保持動作5個呼吸，然後回到開始動作，呼吸，向右側傾斜。兩側輪流交替練習做3次。
效果：伸展脊椎，舒緩背部。
瑜伽減肥瘦背動作三
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。儘量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向後傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然後吸氣，恢復到推舉姿勢。重複練習這個動作3次。
效果：矯正駝背，舒緩緊張的肩部。
瑜伽減肥瘦背動作四
坐姿，臀部坐着腳跟，雙膝併攏。雙手十指交叉，雙臂在身後伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。恢復到坐姿，重複練習5次。
效果：矯正駝背，舒緩背部，收緊手臂。
背部最好的訓練動作2
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
2、手部擡升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
瑜伽什麼動作能讓背變直 8個動作打造完美體形
溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
4、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌羣，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高，只盆骨和腹部支撐身體。
5、束角式
背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
