霸氣肩部增肌訓練動作，讓肩部如高山般偉岸雄壯。肩部訓練是我們從來不可忽視的一個問題，在我們健身過程中肩部訓練也是我們作爲重點去進行訓練的一個部位，下面跟着小編一起來看看霸氣肩部增肌訓練動作，讓肩部如高山般偉岸雄壯。
霸氣肩部增肌訓練動作讓肩部如高山般偉岸雄壯1
肩部對於每一個健身健美者來說都是必練的一個部位之一，不管是爲了塑形也好，還是爲了加強肩部的肌肉力量，矯正肩部不良姿勢也好，都需要對肩部進行全方位的獨立訓練，只有這樣健身者才能真正的練出一個完美的身材和強壯的身體，肩部是魅力強壯男人最好的展現。
如果肩部出現任何的不良狀況，如含肩，圓肩等情況，都會對一人人形象有極大的影響，使其身體整體上看起來沒有任何的美感，同時這種不良姿勢還會極大的影響身體健康，如坐一會兒就會明顯感覺肩部有不同程度的疼痛，長期的含肩，圓肩等情況到中年以後會給身體帶來很大的痛苦，如中老年以後常見的肩膀神經疼痛，都是這種長期的不良情況造成的，
如果年輕經常進行健身鍛鍊矯正，可以有效的矯正這些情況，同時強大的肌肉力量還可以給肩部包上一層最好的保護傘，肩部是人體最脆弱的一個部位之一，在進行體力活動時，稍有不注意就會對肩部造成傷害(我想有很多人，多少都有過肩部意外受傷的經歷吧)所以不管你是想讓肩部更加強壯有型，還是爲了矯正不良姿勢或者緩解肩部坐一會就有疼痛之感，你應該對肩部進行鍛鍊，只有強壯的肩部肌肉纔能有效的避免這些情況，
一組非常好的肩部訓練動作，可以有效的幫助大家專項進行肩部增肌訓練，下面5個動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)
熱身動作非常重要一定要完成，坐姿利用史密斯機做推舉，做3-4組，每組做15-20次，當然你也可以利用屬於自己的方式來充分的熱身
動作1，坐姿利用史密斯機做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次(如果較大的重量在每組的最後幾次HOLD不住，可以讓夥伴來輔助完成
動作2，站立利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成，完成10-8次後不休息遞減一定的重量直接去完成 – 足夠多到力歇爲1組
動作3，坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉，較輕的重量完成，使用恆定的重量完成，每組做15次/更多的次數
動作4，俯身利用啞鈴做反飛鳥(注意動作的形式)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作5，坐姿利用固定器械做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
霸氣肩部增肌訓練動作讓肩部如高山般偉岸雄壯2
肩部對於健身訓練有着巨大影響，不僅對於訓練本身有着巨大影響，而且還對整體的塑形有着巨大的影響，如果一個健身者的肩部沒練好，那麼他的體型就不能稱得上完美，肩部對於整個的增肌訓練有着巨大的影響，在增肌期如果肩部沒有力量就會對訓練造成難以估量的影響，有很多健身者就是因爲在增肌期，肩部力量沒有練好，結果在進行大重量的訓練時，給肩部造成嚴重的磨損，導致肩部在訓練時使用重力出現劇烈的疼痛，所以對於我們健身者來說，在增肌初期不是想着如何增長肌肉，而是提升主要部位的基礎力量，像肩部力量，手臂力量這都是非常重要的上半身基礎力量，可以說如果這兩個部位的基礎力量不夠強大，就會直接降低你的訓練質量，而且還會增加訓練安全隱患
手臂和肩部這個兩個部位在上半身訓練時，不管你訓練哪個部位，他們都會參與，如果它們的基礎不牢，在訓練時勢必就會增加關節的壓力，而且也會因爲基礎力量的不足造成器械無法控制，在使用大重量訓練時就會很容造成器械脫手，砸傷拉傷訓練者，所以健身者在訓練初期，要做的主要工作是強化肩臂力量，今天就爲大家整理一組非常強大的虐肩訓練動作(注意：下面整理的這組動作不適合新手訓練)在健身訓練中肩部是一個非常難練的部位，肩部位置特殊多部位關節交叉，是個重要的樞紐部位，正是由於關節較多，所以訓練肩部時，如果沒有基礎是絕對不能貿然使用大重量訓練的，因爲大重量如果沒有肌肉在外部的保護，是很容易加重關節的磨損，所以在訓練肩部在初期不建議訓練者使用大重量，
但是對於有一定經驗和基礎的訓練者來說，在進行肩部訓練時如果沒有周期性的訓練，一直使用小重量訓練，後面是很難練出比較發達的虎頭三角肌和肩部力量的，畢竟小重量訓練對於增肌還是有一定的.侷限性的，所以在訓練肩部時，有了一定的訓練基礎和經驗以後，就要使用週期性的訓練適當增加一些大重量的虐肩訓練動作，這樣你的肩部才能練的非常的發達，所謂的週期性訓練並不是要健身者策底的放棄小重量訓練，而且在小重量的訓練基礎上在一定的訓練期內增加一次到兩次的重量訓練，這樣可以更好達到深度刺激肩部肌羣的效果，又能達到降低關節的磨損，這樣的週期性訓練對於有一定基礎的訓練者來說是非常好的訓練方式。
這次的動作很多使用強迫組來完成，大重量強迫組就是 – 利用大的重量來強迫自己完成相對應的次數，例如:你用某個大重量可以做8次就接近力竭，那麼強迫組就是用這個可以做8次接近力竭的重量來完成12 – 10次或者15 – 12次(次數可以根據自己的情況設定)，這個過程中可以讓夥伴來助力完成，以及於達到相對應的次數，當然也可以選擇半程完成動作/借力完成動作到相對應的次數。
每個動作做4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒(建議)
動作1，坐姿利用固定器械做推肩(正常坐姿)，較大大重量完成每一組的每一次，選擇可以完成8次就接近力竭的重量，每組迫使自己做15 – 12次，必要時需要夥伴的輔助/半程動作完成/適當的借力完成
動作2，坐姿利用固定器械做推肩，和動作1的坐姿正好相反，更多的針對 – 三角肌後束和中束的強化，較大大重量完成每一組的每一次，選擇可以完成8次就接近力竭的重量，每組迫使自己做15 – 12次，必要時需要夥伴的輔助/半程動作完成/適當的借力完成
動作3，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每一組或者每兩組遞增一次重量，較大的重量完成動作，每組做12 – 10次，必要時需要夥伴的輔助/半程動作完成/適當的借力完成
動作4，坐姿利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每一組或者每兩組遞增一次重量，較大的重量完成動作，每組做12 – 10次，必要時需要夥伴的輔助/半程動作完成/適當的借力完成
動作5，站立利用繩索+V繩做提拉，較大重量完成每一組的每一次，選擇可以完成8次就接近力竭的重量，每組迫使自己做15 – 12次，必要時需要夥伴的輔助/半程動作完成/適當的借力完成
