練肩部肌肉要注意什麼？在日常生活中，很多人都想將自己的肥肉變成肌肉，所以就會通過日常的鍛鍊，但是在鍛鍊的過程中是有很多要注意的地方的，下面小編分享練肩部肌肉要注意什麼的相關文章，一起來了解一下吧。
練肩部肌肉要注意什麼1
肩部肌肉跟什麼一起練
肱三頭肌。肩部肌肉其實安排單獨練習的效果最好，能更充分鍛鍊肩部的`各個部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌羣一起練的話，建議可以選擇肱三頭肌。
肩部肌肉爲什麼和肱三頭肌一起練
雖然說原則上來說不要把刺激重疊部位的動作放在一起，而肱三頭肌在肩部的訓練中，會受到強度很大的附帶刺激，按理說不宜安排在同一天練習，但是想採用先衰竭法訓練的話，這樣的搭配還是很好的。
先衰竭法訓練
先衰竭訓練法是先做分離動作（單個關節的運動)，之後才做複合動作（分離運動）在多個關節運動）中間不休息。
先衰竭訓練法的好處是可以避免在訓練主肌肉時，而輔助肌肉過早出現疲勞。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。
肩部肌肉和肱三頭肌怎麼一起練
分離動作：啞鈴前平舉主要發展肩部三角肌前束；啞鈴側平舉主要發展肩部三角肌中束；俯身飛鳥主要發展肩部三角肌後束。
複合動作：啞鈴槓鈴肩上推舉，這個練習既能發展肩部三角肌，還能發展肱三頭肌。
在鍛鍊時，先做分離動作，比如側平舉，選擇12RM的重量做到力竭，緊接着跑到槓鈴和啞鈴前用事先準備好的60-70％重量做肩上推舉（8-12RM)，做到力竭，兩個動作爲一組，休息60-120秒，然後繼續，共做4組左右。
肩部肌肉和肱三頭肌一週練幾次
1-2次。肩和肱三頭肌在高強度鍛鍊之後都是需要休息至少48小時才能完全恢復，如果過度頻率的練習的話，可能會導致肌肉受傷，所以一週安排1-2次練習即可。
練肩部肌肉要注意什麼
1、肩部肌肉最好是能鍛鍊，一週安排一天專門練肩，那樣的效果會更好。
2、如果把肱三頭肌的訓練安排在肩部訓練之後進行，就應該減少肱三頭肌的訓練組數。
3、鍛鍊前後要注意熱身和拉伸，放鬆肌肉，以免受傷。同時還要配合合理的飲食。
練肩部肌肉要注意什麼2
怎樣才能鍛鍊肩部肌肉呢
1、肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分爲前束後束和中束。介紹一下聯繫三角肌前束的動作，其動作要領是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動，只用雙臂與肩膀的力量。
2、啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數專業健美人士，非常鍾愛這個動作，說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放於身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂擡高至兩側，擡至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
3、這裏講一下非常經典的動作，啞鈴推舉，這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這裏介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側，保持後背的挺直同時推出啞鈴。
4、介紹一下手提槓鈴的動作，對肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提槓鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動，同時後背與腰部保持挺直，向上提槓鈴，提至下巴處即可。
