你知道短跑爆發力訓練方法有哪些嗎？短跑講究的是速度，而這個速度依靠人體的爆發力，因此每一位短跑運動員都應該有較強的爆發力。小編已經爲大家蒐集和整理好了短跑爆發力訓練方法有哪些的相關信息，一起來看看吧。
短跑爆發力訓練方法有哪些1
衝刺十分注重下肢的暴發工作能力，根據鍛練不僅可以提高下肢暴發力，並且還可以提高腰部及其手臂的暴發力和耐受性。有一些比較傳統式的訓煉方法，例如觸胸跳，最先兩腳站起，腳與肩部維持一樣的總寬，胳膊手掌心往上晃動，隨着人體往上跳起，翻空的情況下兩腳閉攏，隨後碰地，然後反覆彈跳。
自然衝刺的情況下爆發力訓練的方法也有許多 ，下邊詳細介紹幾類普遍方法。
蛙跳：留意要持續跳，正中間不滯留。跳的間距儘可能跳高，但不必急功近利，一般30到50米長，提高大腿根部體力和基本能量的訓練。
跳臺階或室內樓梯：可單足、雙腳跳、持續跳，跳的情況下最好是戴個護腿，當心劃傷小腿肚（提高大腿根部暴發力和小腿肚的彈速的訓練）。
墊腳跟：課外休息日能夠運用這一簡易的姿勢來提高膝關節的延展性和能量。負重高擡腿和高擡腿：尋個啞鈴或是別的負重的東西（能夠買副沙袋綁腿，淨重合適自身就可以），迅速的高擡腿，提升大腿根部綜合能力。
後蹬跑：找牆壁或是雙槓，兩手扶着，人體與路面成45--60度角，迅速互換屈膝，留意支撐點腿一定要直，擡動腿儘可能往上升。
負重跑：用綁腿沙袋來跑。變速跑：一次要跑600米或800米。直道飛速，轉彎跑步或走。俯臥撐：50個1組，做3組。
一般來說衝刺所需要的暴發力有四種，第一種是登地的暴發工作能力，第二種是提腿的暴發工作能力，第三種是擺腿的暴發工作能力，最終一種是晃動胳膊的暴發工作能力。換句話說衝刺暴發力的訓煉除開對於下肢以外，還需要對於胳膊。鍛練的情況下應當制訂科學研究的`方案，在教練員的具體指導之中，有方案地開展鍛練。
短跑爆發力訓練方法有哪些2
短跑爆發力是天生的嗎
爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離指在最短時間內使器械的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
爆發力不是天生的，由於基因原因使人的骨骼不同，爆發力上限會不一樣，但是爆發力可以經過後天的鍛鍊獲得增強。
爆發力主要靠白肌，而白肌在人體的比例是由先天決定的。在白肌數量不變的情況下，要想增加爆發力，只有通過科學、艱苦的訓練，來增粗白肌的肌肉纖維。力量訓練不光要能吃苦，循序漸進，還要有科學、正確的方法。
通過上面的介紹我們瞭解到了短跑中爆發理是天生的嗎這個問題的答案。答案就是爆發力不是天生的，它的出現跟人體中的肌肉分佈以及骨骼有着很大的關係，短跑中先天跑得好的人這是因爲肌肉的比例比較好，不過爆發力還可以通過科學的訓練增加，例如蘇培萌就是一個很典型的例子哦。
