你想知道全身性爆發力訓練有哪些動作嗎？很多健身的人都比較追求煉爆發力，爆發力能提高我們對身體的控制力，那麼有什麼訓練動作可以提高全身的爆發力呢？一起跟小編來看看全身性爆發力訓練有哪些動作吧。
全身性爆發力訓練有哪些動作1
動作1：爆發力俯地挺身上凳子。
首先要選擇兩個表面比較平、帶有墊子的凳子，中間空出一個可以從俯臥撐的寬度，然後當我們身體俯臥的姿勢要起來的時候，依靠爆發力讓整個身體橫跨在兩個凳子上，也就是雙手和雙腳都放在兩側的凳子上，再回到起始位置，重複進行15次。記住：過程當中一定要多依靠腳部的力量來讓身體往上擡起，也避免手部的受傷。當然這項鍛鍊是能夠對胸部、肩部都有鍛鍊的作用的。
動作2：爆發力深蹲練習。
首先跪姿準備，晃動自己的雙手來帶動肩部力量的釋放，讓身體跳躍起來，這個時候腳板踩地的瞬間變成深蹲的姿勢，再回到起始準備，進行下一個動作過程。做這個你的腿會有很高的感受度，也有很多的有氧作用，做完這兩個之後，你會感覺到很累，適當休息吧！
動作3：換肩引體向上。
既然我們要求是全身的爆發力訓練，那麼就是每個部位都要鍛鍊到才行。找到一個高度適中的單槓，將雙手抱住單槓，依靠手臂力量做引體向上，所謂的換肩就是進行一次引體，一側肩部碰到單槓，下落換成另一側引體向上，記住每次頂峯都要讓肩部觸碰單槓。進行10次左右的練習。適當的休息。
動作4：踢球弓步蹲練習。
起始是一個弓步蹲的姿勢，依靠腿部發力讓身體懸空，當我們下落至地面的時候依舊是保持弓步蹲的姿勢，當然上升的.過程當中要做一個類似剪刀腳的動作，同時也要換邊的練習，比如第一次是前腳在前面，下次落地可以換成右腳在前面。這個動作對腿部爆發的力量要求很大，因此一定要注意落地的瞬間，避免受傷。
動作5：反手划船。
通俗的講就是將雙腳擡高放在凳子上，然後雙手握住高度較低的單槓或者放置槓鈴的架子也行，這樣整個身體是一個傾斜的狀態（腳在上頭在下）。這個時候進行拉起練習，用雙手的力量拉起身體達到與凳子在一直線的位置上，重複12次。這個動作的過程背部要挺直，當然你也能感受到腹部肌肉會有更多的感受，這是對的！記住過程當中擡起的高度越高效果是越好的。感覺到很累了吧，不要停下，挑戰極限，下一個動作。
動作6：俯地健身球
其實籃球或者足球也是可以的，如果是在家健身的話。將雙腳放在牀上或者凳子上，雙手扶住球來撐住身體，做俯臥撐的動作，15次一組練習。這是一個超強核心肌爆發鍛鍊動作，一定要多做
全身性爆發力訓練有哪些動作2
肌肉爆發力的訓練需要有科學的方法，否則在訓練的過程中很容易出現肌肉拉傷，骨骼挫傷等意想不到的身體危害。最好的建議是，想要進行肌肉爆發力訓練的人，不妨聘請一個專業的訓練教練，這樣有科學的指導，爆發力的訓練才能合理的，有計劃的實施下去，才能收到更好的效果。
所謂的爆發力，就是力量生意速度的值。所以爆發力訓練就是在儘可能短的時間內做肌肉收縮的動作。爆發力訓練主要使用的是快肌纖維，可以承受更多的負荷，也可以算是高強度訓練。它相對於普通訓練對肌肉力量的增加，肌肉生長的速度以及熱量的燃燒都高出好幾倍。
經研究顯示，分兩組做同等重量級別的深蹲，一組做爆發力訓練，另一組則是普通的深蹲訓練，每次訓練做4組，每組做8次深蹲。結果顯示，前者燃燒的熱量更多。
然而我們都知道在結束訓練之後，爲了使肌肉得到恢復也在繼續消耗熱量。而更令人驚奇的是，爆發力訓練之後，即使坐着不動，消耗的熱量也會多出40千卡之多，這對於想多消耗熱量的人真算的上是福音了。
具體來說，爆發力的訓練項目可以是單手舉啞鈴，也可以是雙手進行引體向上訓練，或者是進行深蹲訓練，亦或者是雙手舉槓鈴等。另外，短程50米衝刺以及1000米變速跑也能起到訓練爆發力的作用。在進行這些訓練之前，必要的熱身運動必須做到位，否則容易造成身體損傷。
