蝶泳的臂部訓練方法有哪些，游泳是現在比較流行的一項運動，游泳有很多好處，可以減肥健身，蝶泳是游泳的一種，也是游泳過程中比較受歡迎的泳姿，跟着朵朵女性一起來看看蝶泳的臂部訓練方法有哪些
蝶泳的臂部訓練方法有哪些1
1、單臂蝶泳分解
目的是逐漸掌握與手臂動作的配合時機。
動作描述
這個練習始終有一臂前伸，另一臂划水。身體俯臥在水面，連續地按下面的順序做練習動作，划水，吸氣，下潛，打水。向划水臂的同側轉頭吸氣或擡頭吸氣。每次下潛時短暫地將拇指相扣，直到打水完成。放鬆、慢速地進行練習。下潛時目視下方。吸氣後臀部要升高。每一趟（25米)換一次手臂。
動作要點
保持身體的動作節奏，划水，吸氣，下潛，打水。吸氣後要目視池底，手臀要向上移動露出水面，每次都要將拇指短暫的相扣直到打水完成。
練習提示，開始時每趟換一次手臂，然後每3個動作或每個動作換一次。在一趟中也可先左5次右5次，然後左3右3，最後左1右1。
2、2+2+2練習
目的是繼續進行向完整蝶泳動作的轉換，集中注意軀幹的動作。
動作描述
蝶泳身體俯臥在水面，連續地按下面的順序做練習動作，划水，吸氣，下潛，打水。首先用單臂做兩次動作，然後另一臂做兩次，最後兩臂同時做兩次。
然後繼續重複性的練習。儘量每此划行2次吸1次氣。雙臂同時划水時要向前吸氣，單臂划水時要向划水手臂的那一側吸氣。記住每次下潛時要將拇指短暫的相扣直到打水完成。
動作要點
注意保持動作節奏，划水，吸氣，下潛，打水。移臂結束時目視池底，臀部升高。
練習提示，試着控制自己用最慢的速度練習，但要儘可能流暢。
3、逐漸減少打水次數的蝶泳配合
目的是這是一個過渡練習，可減低蝶泳配合的難度，幫助練習者逐漸掌握正確的蝶泳配合。
動作描述
兩臂前伸成流線型俯臥，打水3次，第4次邊打水邊做蝶泳划水和吸氣動作。即將配合節奏減慢，每划水一次打水4次。然後逐漸減少到划水1次打水3次，最後划水1次打水2次。
練習提示，吸氣後目視池底，臀部要上移出水面，每次將拇指短暫相扣到打水完成。
蝶泳的臂部訓練方法有哪些2
蝶泳的動作要領
1、身體位置
傳統的蝶泳身體起伏很大，現在多采用小幅度起伏的技術 。
2、手的動作
手的動作和自由泳的動作很相象，划水和出水動作基本相同，移臂的動作更加強調高肘，手的`展幅要儘量小，以加快移動速度，兩手同時入水，入水點不宜過寬 。
3、腿的動作
從腰腹部開始發力帶動大腿，小腿，腳面做鞭狀打腿。
4、內部節奏
很多人遊不好蝶泳是因爲沒有掌握好蝶泳的內部節奏 ，劃手和打腿的配合比例是1：2 ，雙手入水時第1次打腿，較輕。划水結束時第2次打腿，較重。
說一下換氣，傳統的蝶泳是擡頭換氣。90年代末，世界冠軍俄羅斯運動員潘克拉托夫開始採用側換氣，至今好象只用他一個人用這種技術。潛泳，因爲蝶泳很費力，規則改可以長潛後，多數運動員都採用了這個技術。腿的作用更加突出了。
蝶泳是一項技巧性非常高的游泳項目了，它剛開始的時候是從蛙泳上面演變而來的，之所以稱呼它爲蝶泳，主要是因爲它的泳姿像蝴蝶一樣，在水中展翅飛舞。不過是哪種泳姿，在游泳的前一定要做好熱身，避免在游泳過程中出現腿抽筋等情況。
