蝶泳的動作要領有哪些，蝶泳是在游泳的時候的一種方式，很多人在游泳的時候都想要用蝶泳的方式，因爲是很好看的一種泳姿，但是有些人不知道蝶泳的動作有哪些，下面小編分享蝶泳的動作要領有哪些，一起來看下吧。
蝶泳的動作要領有哪些1
蝶泳的動作要領
蝶泳是四大泳姿之一，由於其對力量的要求教高對於業餘的愛好者來說習練得較少，但是蝶泳確實非常能展現游泳魅力的泳姿，上下起伏，時而飛出水面，時而潛入水中，氣勢磅礴，水花四濺，蝶泳絕對是泳池裏的一道風景線，下面和大家介紹下蝶泳的基本要領。
一、蝶泳身體姿勢
在游泳過程中，蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，蝶泳是沒有固定的身體位置的，這需要我們在游泳中不斷熟悉。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。
蝶泳在遊進中，是以橫軸（腰際)爲中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
二、蝶泳腿部技術
蝶泳的動力來源是腿，因此腿部力量一定要訓練好，而腰是運動中心，我們就要保證自己的.腰部能穩定住。在游泳時如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌，大腿，小腿暴發力，還有你的背擴肌個肱三頭肌。
兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時，一次緊接在後，起騰之前。蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度，然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。
當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下隨着屈膝程度的增加，腳擡至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上擡至最高點，並準確向下後方打水當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度推向上擡起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上擡腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上擡腿快約兩倍多。
三、蝶泳手臂技術
蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線划水，它的技術環節分爲：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個階段。
四、蝶泳配合技術
蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭擡至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是爲了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的划水動作之後，再做一次呼吸的技術。
蝶泳注意事項
在游泳時我們要通過身體的運動來呼吸，千萬不要用頭追趕着空氣呼吸，這點一定要記住，否則容易嗆水。如果你擡頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭儘量處於自然狀態。
蝶泳的動作要領有哪些2
蝶泳的動作要領有哪些
1、身體位置
傳統的蝶泳身體起伏很大，現在多采用小幅度起伏的技術 。
2、手的動作
手的動作和自由泳的動作很相象，划水和出水動作基本相同，移臂的動作更加強調高肘，手的展幅要儘量小，以加快移動速度，兩手同時入水，入水點不宜過寬 。
3、腿的動作
從腰腹部開始發力帶動大腿，小腿，腳面做鞭狀打腿。
4、內部節奏
很多人遊不好蝶泳是因爲沒有掌握好蝶泳的內部節奏 ，劃手和打腿的配合比例是1：2 ，雙手入水時第1次打腿，較輕。划水結束時第2次打腿，較重。
說一下換氣，傳統的蝶泳是擡頭換氣。90年代末，世界冠軍俄羅斯運動員潘克拉托夫開始採用側換氣，至今好象只用他一個人用這種技術。潛泳，因爲蝶泳很費力，規則改可以長潛後，多數運動員都採用了這個技術。腿的作用更加突出了。
蝶泳是一項技巧性非常高的游泳項目了，它剛開始的時候是從蛙泳上面演變而來的，之所以稱呼它爲蝶泳，主要是因爲它的泳姿像蝴蝶一樣，在水中展翅飛舞。不過是哪種泳姿，在游泳的前一定要做好熱身，避免在游泳過程中出現腿抽筋等情況。
