蛙泳的動作要領

蛙泳的動作要領，夏天已經來臨，在夏天人們最喜歡的運動就是游泳了，能在水裏冰冰涼涼，又能鍛鍊身體，這可以說是最適合夏天的運動了，那麼蛙泳的動作要領有哪些呢，以下是小編整理的相關內容，快學起來去游泳吧。

蛙泳的動作要領1

蛙泳的基本步驟（11步一個循環）：

1、開始動作：站在池裏，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裏滑行，調整身體與水面平行；

2、手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃；

3、此時雙腳必須伸直併攏，切勿彎曲，嘴裏依舊徐徐吐氣；

4、雙手掌心由向下慢慢轉爲向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力；

5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度；

6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低於手；

7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對着蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。

8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直；

9、接着收手同時收腳，擡起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣；

10、頭部下潛並慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水 ；

11、儘量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然後再重複前面的動作步驟。

蛙泳的動作要領2

一、身體姿勢要領

1、遊蛙泳時，身體俯臥於水中，身體隨着手臂和身體動作而起伏，在完成一次劃手一次蹬腿的動作後，有一個短暫的相對穩定的滑行階段，此時兩臂和兩腿伸直併攏，頭略微擡起，水平面齊發際，身體縱軸與水平面形成一個約5-10度的角。

2、開始劃手時，肩部隨劃手的進行而逐漸升高，當肩和頭部升至最高點並吸氣時，身體縱軸與水平面的夾角增至最大，約爲15度。

二、腿部動作要領

蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要力量之一，因此掌握腿部動作要領是學好蛙泳的關鍵。而蛙泳腿部動作一般可以分爲收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段，下面分別來看一下它們的動作要領。收腿

開始收腿的同時屈膝屈髖，兩腿一邊向前收一邊慢慢地分開膝和踝，小腿和腳應跟在大腿的後面。收腿時兩腿的動作要放鬆，自然，力量要小，收腿結束後，大腿與軀幹之間約成120-140度角，膝關節折緊，腳後跟靠近臀部，小腿基本上與地面垂直，兩膝與肩同寬。

翻腳

翻腳在收腿動作尚未完全結束時就開始了，翻腳時膝關節稍內扣，勾腳尖，膝關節和踝關節向外轉動，使腳內側和小腿內側向後對準蹬水方向，翻腳動作結束後，兩腳之間的距離略大於兩膝之間的距離，腳趾指向側面，腳底向上。

蹬腿

蹬腿動作包括蹬水和夾水，即在向後蹬水的同時向內夾水，使腳的.運動路線呈弧線。

蹬腿時應伸髖關節，然後是膝關節，最後是踝關節，蹬腿動作應由慢到快的加速進行，即形成鞭狀蹬水動作，蹬水結束後，兩腿應伸直併攏。

滑行

蹬腿動作結束後，身體應保持流線型姿勢，利用蹬腿產生的推進力向前滑行，滑行時間的長短可由游泳者自己掌握。

三、手臂動作要領

蛙泳的手臂動作可以分爲開始姿勢、抓水、外劃、內劃和伸臂五個部位。開始姿勢

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線，兩手手指自然伸直併攏，掌心朝下。

抓水

抓水是爲划水做準備，抓水時，前臂先內旋，使掌心向內側、下後方，然後兩臂分開，同時稍勾手腕抓水，當感到水對前臂和手掌有壓力使就開始向外划水。抓水結束時，一般兩臂分開至肩寬或稍寬於肩。

外劃

兩手臂既向內側外後、下方划水，同時逐漸屈肘，前臂的移動速度要快於上臂，當兩手劃至最寬點時，兩手位於肩的前側下方，兩臂分開大約120度，外划動作結束時，肘關節彎成鈍角，兩手之間的距離要大於兩肘之間的距離，肘高於手，掌心向側後下方。

內劃

內劃時手先向內、後、下方划水，同時前臂稍外旋，使手掌由朝向側、後、下方逐漸向後、內、下方轉動，當兩手劃至最低點時，兩手位於肩的前下方，肘關節彎曲成90度，這時手和肘同時向內、向上運動，兩手掌轉爲斜相對，內劃結束時，兩手位於頭前正下方，肘的位置低於手，肘關節彎曲成銳角。

伸臂

伸臂是在內劃的基礎上完成的，通過向前伸肩和伸肘，兩臂移至開始姿勢，在伸臂過程中，兩手掌由相對逐漸轉向下。

四、手臂與腿的配合動作要領

手臂和腿的配合是蛙泳動作要領中比較重要的一個環節，其具體的動作要領是：手臂外劃時，腿保持放鬆，自然伸直姿勢，臂內收時收腿和翻腳，手臂將伸直時再蹬腿。