大家慢跑起跑時通過後蹬跑，在開展衝刺的情況下，後邊一隻腳往後面蹬，讓人體得到 一個往前加快的力，那樣出速率較爲快，爲接下去的迅速跑搞好充足的提前準備。瞭解好每一個跑步姿勢，保證了我們跑步的穩定性。
後蹬跑的動作要領是什麼1
後蹬跑姿勢要點：
基本姿態：上體剛正不阿或稍前伸，雙臂前後左右強有力晃動。
蹬地：充足屈伸髖關，膝、膝關節蹬伸放前，後蹬能量大，重心點移位，人體較釋放壓力。
前跨：晃動腿積極主動往前上邊晃動至水準或貼近水準位置時，推動同方向髖充足前送，另外膝蓋骨釋放壓力，大腿根部積極主動舒張壓。
後拉：小腿肚前送至足前掌碰地，緩存，快速轉到後蹬。
留意後蹬和跨步的差別：步跳是往上的，包含下襬臂另外繞環往上也是以便往上騰起，另外往前開展；規定——後腳用勁蹬伸，前腿曲膝前頂、送髖，落地式時小腿肚積極主動後拉，腳板扒地，胳膊上提擺至肩高制動系統，有顯著的翻空時間。
迅速跑：
基本姿態：站立式起跑
兩腳曲膝前後左右站，前腳跟廢線後沿。重心點落在前面上，對側胳膊放到前。上體前伸深吸氣，搶聲蹬地快下襬臂。
後蹬跑的'動作要領是什麼2
跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關地，身體重心起伏小，左右晃動不，步幅小，上下肢協調配合，直線性好。
１、腿部動作（一個單步技術可分爲三個階段）
（１）着地緩衝。用腳跟或腳外側柔和着地並很快滾動到全腳掌，着地點距離身體投影點２０－３０釐米處爲宜，腳落地沒有明顯（扒地）動作，落地瞬間身體重心不要過多下降。
（２）後蹬與前擺。後蹬向前性要好，擺動腿前擺時不要擡得過高，髖部沒有明顯前送動作。
（３）騰空。要求身體重心騰空不要過高，放鬆蹬地腿的肌肉，迅速省力地將大腿向前擺出，大小腿應順慣性自然摺疊。
２、上體姿勢與擺臂
上體正直稍前傾，頭部自然，眼平視，擺臂以肩爲軸，兩手半握拳，前後擺動。
３、呼吸
呼吸要和跑步的節奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴（舌尖捲起，微微舔上齶）同時進行。對初練跑步者，呼吸快、慢、深、淺因人而宜，可在不感到氣的情況一，自然地加沈呼吸。
