學習蛙跳的動作要領鍛鍊身體，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享學習蛙跳的動作要領鍛鍊身體技巧。
學習蛙跳的動作要領1
蛙跳的動作要領
兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協調，重心從後腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然後收腹雙腳前伸，手往後擺，腳後跟先着地。
可以分五組10次訓練，也可以沙坑縱跳3組100次，負重跳3組50次，助跑單、雙腳摸高3組20次，壓槓鈴接高擡腿3組20次等。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因爲其很有可能影響骨骼的發育。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳的好處
很多人都不知道怎麼正確蛙跳，而且因爲蛙跳比較難，很多人都堅持不下去，其實蛙跳是一種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨……對下肢的衝擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因爲過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的`營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
蛙跳運動後怎麼才能大腿不疼
1、蛙跳之後保持走動姿勢，不要坐
大部分的人在運動之後感到很累，就會坐下歇歇，其實這是不對的，這樣做對我們的身體並沒有好處，剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸，所以這就是我們腿十分的痠痛的原因，所以蛙跳完之後不能立刻就坐下，應該保持走動，堅持10到15分鐘。
2、蛙跳完之後記得補充水分
蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再痠痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
4、平時加強鍛鍊，蛙跳都是小case
我們都知道經常運動的人，不管做什麼激烈的運動，都感覺就是出了汗一樣，要是不運動的人做一次劇烈運動，肯定會渾身疼，所以加強鍛鍊，加強運動，就不會出現蛙跳的時候腿痠痛的情況出現了。
5、平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練
對於我們上班族來說，鍛鍊幾乎十分的匱乏，所以平時我們可以辦一張健身卡，請專門的教練教我們怎麼練習肌肉，然後當我們的肌肉力量達到了一定的水平，我們運動就不怕腿痛了，說到底就是我們要多鍛鍊。
結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!蛙跳的好處有很多，大家應該堅持蛙跳鍛鍊身體，大家知道蛙跳運動後怎麼才能大腿不疼嗎?上文介紹了幾種方法大家可以嘗試一下，相信會有意想不到的作用哦!
學習蛙跳的動作要領2
“蛙跳”又叫蹲跳，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣。蛙跳是一種體育運動員常用的訓練方法。
“蛙跳”不僅可以起到鍛鍊腹部肌肉、還可以預防其他疾病的作用。
萬事開頭難。開始的時候，不要一步到位的硬撐，可以先扶着桌沿，半蹲着練習。這樣堅持一段時間後，再逐漸由半蹲式跳過渡到全蹲式跳躍，一定可以起到卓越的鍛鍊效果。大家不妨在休息的時候，進行適當的練習。
1、身體側面拉伸
雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂擡過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。
2、上半身拉伸
雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接着慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。
3、放鬆肩胛骨
肩膀放鬆站着或坐在椅子上，一邊手臂擡到肩膀高度，向前伸直後，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。
4、刺激下腹
坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一隻腳放到另一邊膝蓋上。接着，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作
