自由泳的動作要領口訣，相信大家對游泳這一項運動都不會陌生吧，而自由泳是游泳中常見的一種方式，那麼大家知道自由泳的動作要領口訣嗎，下面一起來看一看自由泳的動作要領口訣是什麼吧！
自由泳的動作要領口訣1
自由泳姿勢規定
進水：臂進水時，應憑藉移臂姿勢的慣性力，臂部當然釋放壓力，進水點應在人體縱座標與肩的延伸線中間，或在肩的延伸線上。過寬和太窄都是影響速率。臂進水時要維持直臂，手肘不必彎折，進水時小拇指往下，大拇指往上，手心向右後方。手掌心與手臂約成150—160度角。
抱水：抱水爲爲劃推水造就有益的標準。臂入水時要運用移臂時需造成的角動量積極主動下降到一定的深層，手掌心往下、向側挪動，根據伸肩、屈肘、手臂內旋和屈腕的姿勢，相互配合人體的翻轉，使手掌心和上臂指向水並有工作壓力的覺得。當進行抱水姿勢時，手肘微屈約成150—160度角，手掌心據河面約30—40公分，肩維持較高的部位。
劃推水：自由泳的滑水姿勢是促進人體前行的關鍵驅動力。全部姿勢是由屈臂抱水剛開始，以肩爲管理中心，劃直打腿兩側正下方纔行。滑水姿勢包括拉水和推水兩個階段。
拉水是在臂前伸抱水的基本上開展的。剛開始時上臂內旋，手掌心移位，手肘降低，使屈肘水平增加，手掌心和小必要維持與正確方向豎直。當手掌心劃之肩側時，屈臂水平較大，約爲70—110度角，手掌心貼近河面。
推水爲在胳膊掠過肩側時剛開始的，這時候腕關節和後臂應慢慢向人體挨近，另外用勁向腳的方位推水。當推水將要完畢時，手臂內旋做加快轉腕舒張壓的姿勢，手心遊向後轉嚮往下。
自由泳的常見問題
不可以彎膝關節：自由泳時兩腿一定要伸直，膝蓋骨、膝關節均挺直，兩腳稍內扣。打腿時需大腿根部用勁，直腿舒張壓。兩腿更替不可以有間斷。自由泳並不是全身釋放壓力地平躺着，務必擡頭挺胸、縮腹、斂臀。有些人埋怨自由泳時鼻子裏滲水。實際上，這一問題非常好處理，要是下頜儘可能挨近自身的胸就可以了。
留意吸氣：自由泳是飲水數最多的泳姿，胳膊揮舞時弄出的水通常統統來到口中，嗆的十分不舒服。自由泳最重視的人體的均衡，有別於別的三種泳姿，自由泳是沒有參照做爲前行的方位的因此雙臂的'用勁勻稱及其自身的覺得看起來非常的關鍵。
鍛鍊的好處
練肌肉：自由泳別稱背泳，在遊自由泳的全過程中，背闊肌用勁會較爲大，常常開展自由泳健身運動得話，能夠非常好的鍛練到背闊肌，此外還能夠鍛練到三角肌、手臂肌肉及其大腿肌肉等，具有非常好的練肌肉的實際效果。
醫治腰部病症：自由泳能合理的鍛練到下背闊肌，針對防止腰背部病症有協助，而且能作爲腰部病症病人的輔助醫治泳姿。
推動血液循環系統：遊自由泳時基本上身體肌肉必須參加活動，使心臟收攏強有力，提升呼吸系統的功能；除此之外游水時溫度刺激性和工作壓力，對心臟血管系統也明確提出了高些的規定，自由泳時人到水裏成平躺姿態和水對人體的推拿功效，也有益於血液循環系統。
自由泳的動作要領口訣2
自由泳分幾種
1、自由泳分幾種
自由泳只有一種，全浸式和傳統的從根本上說沒有區別。所謂的全浸式自由泳，只是針對自由泳的個別動作做了一些改良，更適用於普通游泳愛好者進行放鬆的長距離游泳而已。兩者之間並無實質性的區別，從根本上來說還是一種泳姿，這好比波蛙和平蛙雖說名稱不同其實實質上還是一樣。
2、游泳要注意什麼
防抽筋：連續游泳別超兩個小時。抽筋是游泳時經常遇到的意外，主要原因一是事先準備活動不夠，游泳時忽然進入劇烈運動狀態，導致肌肉過度痙攣、收縮，發生抽筋；二是游泳時間太長，肌肉疲勞，乳酸聚集過多，導致抽筋。一般來說，游泳持續時間不應超過1。5小時—2小時。因此，爲避免意外，下水前必須做熱身運動。
3、游泳護耳的方法有哪些
游泳前先清理一下外耳衛生。如外耳道有耳屎應及時清理，否則耳屎被泡漲後容易引起疼痛發炎。
入水時要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接拍擊水面，以免發生鼓膜外傷。
游泳時可用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，以防髒水灌入耳內。
游泳後及時把外耳道內的積水排淨。頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕託打頭部，就可將水排出。
如耳內發癢，可用75%的酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛，應及時到醫院診治。
鼻子嗆水後應按住一側鼻孔，輕輕將水擤出（不要同時捏兩個鼻孔用力擤），或抽吸至後鼻孔，從口內吐出。
游泳的好處有哪些
改善心血管系統的功能。心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。
使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型。如果你經常觀看游泳比賽，一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材豔羨不已。因爲肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。也許有人會說，我想通過游泳減肥，爲什麼沒有效果呢？其實，要想通過運動減肥，必須達到一定的強度，堅持足夠的時間，並且持之以恆。如果只是三天打魚，兩天曬網地到游泳池悠閒地遊一點，當然不會有什麼作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛鍊，結果也是一樣的。
游泳技巧有哪些
游泳的換氣，要掌握三條原則：一是水下呼氣，水上吸氣；二是呼氣以鼻爲主，吸氣只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的，平時呼吸都是用鼻子的，而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中，然後用鼻子緩緩地連續呼氣，當感覺到肺部的氣快呼完時，頭部逐漸上升，同時加速以口鼻同時呼氣，當氣吐完時，頭部（嘴）正好露出水面，這時張大嘴快速吸氣。吸氣後，再入水重複練習。在原地熟練掌握後，就可以結合遊進練習了。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上；其次要按壓胸部，使浮心後移。按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
