蛙泳手部動作要領有哪些，夏天到了 ，家長們又開始讓自己的孩子進游泳館學習游泳，學蛙泳是個不錯的選擇，比較簡單，適合小孩子學。下面是小編收集的蛙泳手部動作要領有哪些相關內容，希望對你有幫助。
蛙泳手部動作要領有哪些1
蛙泳手部動作要領
1、首先手臂前伸的時候，手掌需要打開，掌心朝下。
2、再將掌心向外轉變，同時中手臂也要向外划水。
3、明顯感覺到水壓時，手掌和手臂開始抓水。
4、再將手肘彎曲，掌心朝內，將手划向身體內側。
5、將手臂再次前伸，掌心相對合並，循環往復即可。
小貼士
需要注意的是，高肘抓水是推進力的關鍵，抓水的時間過早或者過晚，容易影響到划水距離。
蛙泳腿部動作要領
1、將兩腿伸直的時候，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中，兩膝距離不要太大。
2、同時翻腳掌、勾腳尖，將腳掌內側面對水，翻腳掌時，兩膝距離小於雙踝間距，小腿儘可能的靠近大腿，腳跟靠近臀部。
3、收完腿後向身體右後下方蹬腿，將腿打開成八字，崽將兩腿併攏伸直，注意蹬腿夾腿的動作要快，再循環往復即可。
蛙泳可以練到哪些肌肉
全身。
蛙泳是一項手腳並用的運動，同時需要腰部和腹部來保持平衡，來確保身體不會因爲傾斜下沉，幫助游泳時前進，同時頸部、背部等部位也會參與其中，因此蛙泳是一項可以鍛鍊到全身肌肉的一種運動。
由於蛙泳主要依靠蹬腿爲動力，在划水的同時擡背，因此，蛙泳對於鍛鍊背部肌肉、肩膀、大腿的鍛鍊作用最爲明顯。
蛙泳可以自學嗎
根據情況看。
蛙泳是游泳中較爲簡單的一種泳姿，很多初學者游泳，都會以蛙泳爲第一種學習的泳姿，因此，一般學蛙泳都是不會游泳的人羣，不建議通過自學。
但要是自身會游泳的情況下，是可以通過自學的，爲了不發生溺水等意外情況，建議自學時，選擇專業的游泳館，有專業的救生人員更加安全。
蛙泳手部動作要領有哪些2
蛙泳的動作要領
1、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的`划動，在這時開始呼氣動作。
2、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
3、頭部繼續上擡，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
7、當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
11、回腿動作繼續進行。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
蛙泳的換氣技巧
蛙泳呼氣的方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．並用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。
1、水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用。下水後請睜開眼睛，不要用力憋氣。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口（鼻）吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續（容易嗆到）的漸歇吐氣。以口吸氣適用腹部的力。
3、蛙泳的換氣，主要在於手部的動作
相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨着這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。
4、韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋爲“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：
在水中用口（鼻）吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。（配合動作：1、手伸直合併，下沉吐氣。2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣）。
