任何的一項體育運動項目都有自己的標準動作要領，而運動員們也只有按照相關的動作標準去完成，纔會發揮出應該的成績。很多人跑步的動作是並不標準的，是時候來學習標準的跑步走動作要領了。
有哪些跑步走動作要領1
1.頭和肩
跑步走動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2.臂與手
跑步走動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
臂
跑步時擺動與腿部相反方向的`胳膊。
跑步時向前向後呈直線擺動;而且手肘部位應朝後頂,不是朝外。
擺臂時以肩膀爲支點,保持手臂彎曲將肘部向後推動。
手臂彎曲大約九十度角,跑步時允許肘關節角度介於70~120度的彈性範圍。
擺動時拳頭位置在髖部附近高度,避免過高(貼於胸口)或過低(低過臀部)。
臂時要有勁道,以弧線由胸口移動到臀部。
保持肩膀及手部放鬆(空握拳頭),動作穩定但不緊繃,也不要左右亂晃動。
3.軀幹與髖
跑步走動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步走時要注意髖部的轉動和放鬆。
有哪些跑步走動作要領2
跑步怎麼省勁
1、跑步時頭肩穩定能省勁
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
2、跑步時身體挺直能省勁
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。
3、跑步時前後擺臂能省勁
手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠身體兩側。
4、跑步時輕輕握拳能省勁
跑步時雙手自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
5、跑步時骨盆正確步姿能省勁
身體重心在骨盆之間,所以骨盆是正確跑步姿勢中最重要的一環。當你的軀幹和 背部直立並自然地收縮,你的骨盆就會很自然的處在正確的位置,直指向頭部。但凡你的軀幹前傾過多,骨盆就會就會相應前傾,會給腰部和胸廓造成壓力。你可以想象骨盆像一個裝滿水的碗,做任何事的時候都不要使碗裏的水傾倒出來。
6、跑步時步幅小的有效省力
短跑運動員需要從最一開始盡力擡高膝蓋以達到最大的腿部爆發力,而長跑運動員則不需要這樣,高效的長跑需要的是快速的步伐替換,較短的步幅和輕快的擡腿。這些要點可以最大限度地流動性地向前推動身體,減少能量的浪費。每一步和地面的接觸應該是輕巧且快速轉換的,安靜且高速的。
