跑步機鍛鍊前熱身動作有哪些，跑步機作爲健身房必備的健身器材，有不少人在做其他運動之前都會先在跑步機運動一下做好準備，其實在使用跑步機之前也是要做熱身動作，本文內容爲大家詳細介紹跑步機鍛鍊前熱身動作有哪些。
跑步機鍛鍊前熱身動作有哪些
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。
上跑步機前，先做熱身
拉伸動作的重點在於髖關節和膝關節。熱身主要是加強關節的潤滑度並提升肌肉溫度，建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升溫，再進行拉伸。跑前和跑後的拉伸部位主要是大腿後側、大腿前側、小腿、髖關節等。5公里以內的跑量主要拉伸小腿肌肉。
動作1、大腿前側伸展
身體保持正直，將右腳往後側彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝並將腿往後移動。換用左腳重複此動作。
動作2、髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角，骨盆後傾並往前推，手臂伸向天花板，右腳後跟儘可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受範圍。換用右腳重複此動作。
動作3、小腿拉伸
腳尖勾向自己的方向，臀部往後推，俯身用手勾住腳尖。
動作4、髂脛束放鬆(藉助道具泡沫軸)
98%的跑友會有髂脛束僵硬的'狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放鬆髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關節的傷害。
跑步機鍛鍊前熱身動作有哪些呢?跑步機通電後會運轉起來，患者就要據速度調節，由慢再到快，直到後期身體有疲勞的現象時，則可以慢跑，跑步時還要注意安全，在跑步機上要注意步伐，同時控制好跑的速度等，避免跑步過程中出現意外。而做好熱身運動可避免多項危害，對下肢的保護是非常好的，每次跑步前均要重視起來。
如何使用跑步機
1、跑前先檢查跑步機
使用跑步機之前要先檢查跑步機是否穩定，跑步機臺面是否乾淨，先空放一下跑步機看看跑步機的運轉是否良好穩定。
2、使用跑步機要先做熱身
不少跑友喜歡在跑步之前不做任何熱身活動，覺得跑步就是一種熱身，但這是錯誤的想法，上跑步機之前一定要做一些簡單的熱身活動，比如壓腿，下蹲，活動手腕腳腕等，這些簡單的熱身活動會使肌肉變得更加柔軟，關節變得不脆弱。如果不熱身，很有可能造成大腿、小腿的拉傷。
3、在跑步機上跑步要循序漸進
很多跑者喜歡一開始跑就設定一個很高的速度，這是很錯誤的做法。使用跑步機應該從慢速到快速，循序漸進的提高速度，坡度也是要慢慢升起，這樣纔能有助於身體更自然的進入跑步狀態，防止一開始身體就吃不消。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免身體不適應立刻靜止而出現頭暈的感覺。
4、運動要適量
在跑步機上運動的時間要適量，每個人自己對自己能跑多久是最清楚的，要感受自己體能的變化，不要過分堅持，否則很有可能跑到最後腳步變亂自己絆倒自己。
5、在跑步機上跑步要往前看
跑步時在跑步機上一定要目光望向前方，一方面是低頭容易看到時間，讓自己變得很累，另一方便看腳下容易讓自己的腳步變亂，只有往前方看，才能使自己跑得更穩定。
6、在跑步機上不要做危險動作
在跑步機上跑步不要東張西望，不要去學網上一些達人在跑步機上倒着跑或者做跳舞之類的危險動作，你使用跑步機的目的是爲了讓自己的身體變得強壯和健康而不是成爲網紅，你一定要相信他們的成功也是因爲之前摔了太多次、受了很多傷。
7、體重過大不適合跑步機
如果體重過大的話使用跑步機是一個不明智的選擇，因爲這樣不僅對膝蓋的損傷會很大，還會對跑步機造成損傷，建議先做其他運動例如游泳，並且控制飲食，當體重減輕後，再去跑步，這樣效果會更好。
