跑步鍛鍊哪些肌肉呢，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，跑步運動可以鍛鍊一些肌肉，下面小編帶你瞭解跑步鍛鍊哪些肌肉呢。一起來看下吧。
跑步鍛鍊哪些肌肉呢1
超人運動鍛鍊部位：腹橫肌，下背部
臉朝下躺在地上，雙手向上舉過頭頂，雙腿伸直。擡起頭部、左手和右腳，離開地面10釐米左右。數3下，放下頭、手、腳；然後擡起頭部、右手和左腳；每邊各做10次。注意，肩膀不要擡高太多。如果要怎加難度，可同時擡高頭部、雙手和雙腳。
橋式瑜伽鍛鍊部位：臀部和大腿
臉朝上躺在地面，雙膝彎曲90度，雙腳蹬地。擡起臀部，身體和大腿構成一條直線。保持這一動作5到10秒鐘，放下身軀，重複10到12次。注意，臀部肌肉用力，並確保脊骨挺直。如果要增加難度，可在臀部離開地面達到最高點之後，將其中一隻腳伸直。
節拍器式鍛鍊部位：腹斜肌
臉朝上躺在地上，擡腿，膝蓋彎曲提高到髖部上方，腳踝與地面平行，手臂向兩側展開並伸直。保持平衡後，將雙腿向左側轉動，膝蓋儘量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央，然後向右側轉動。每一邊都轉10到12次。注意，髖部不能擺動，也不要藉助慣性力量，使用上身核心肌肉，緩慢地轉動。如果要增加難度，可徹底伸直雙腿，而不屈膝。
平板式擡腿鍛鍊部位：腹橫肌，下背部
臉朝下躺於地面，用前臂和雙腳腳尖支撐，膝蓋和雙腳併攏，身體成一直線。保持這一動作10秒鐘，然後擡起右腳，離開地面幾釐米，身體其他部位不動。放下右腳，換成擡起左腳。注意，腹部用力保持緊張，不要讓髖部鬆動。如果要增加難度，可增加鍛鍊時間，保持每個動作15到20秒鐘。
側平板式鍛鍊部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髖部和臀部
右側身躺在地面，用右手前臂和右腳外側支撐，身體成一條直線，左手伸直並舉過頭頂，保持10到30秒。換邊，再做一次。注意，應保持髖部始終靜止，不出現任何鬆動。如果要加強難度，可用右手而非右前臂支撐身體。
不難看出，不同的跑步姿勢，對於鍛鍊到的肌肉是大不相同的。我們就可以知道，對於一些想要瘦身，瘦腿，瘦腰的人就要有選擇的去選擇跑步的一些正確的姿勢，這是有助於更直接鍛鍊某些肌肉，間接實現瘦身。多知道一些關於運動的知識，是有利無害的。
跑步鍛鍊哪些肌肉呢2
提高跑步鍛鍊效果小竅門
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的.是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。
