走路鍛鍊哪裏肌肉，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享走路鍛鍊哪裏肌肉有什麼好處。
走路鍛鍊哪裏肌肉1
1、走路鍛鍊哪裏肌肉
世界衛生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。
有研究指出:“如果按正確的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉羣都在動。所以走路可以鍛鍊人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉。
2、走路鍛鍊的功效
降低血壓,預防中風
下半身肌肉發達能夠促進毛細血管的再生,使下半身血流量增大,血壓下降,減輕腦血管的負擔。
預防老年癡呆
走路可以鍛鍊抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,這樣能夠刺激大腦,活化腦細胞。
增強肺功能
走路時加深呼吸,能夠預防呼吸系統疾病(感冒、支氣管炎、肺氣腫等)。
3、走路鍛鍊的好處
鍛鍊肌肉時,肌纖維(細胞)在做收縮和舒張運動的同時,會消耗體內大量的水分;而且,運動中出汗也可以排出體內多餘的水分。另外,肌肉運動使體溫上升,還可以改善因“寒”而“痛”的症狀。這和用熱水浸泡身體減輕疼痛有異曲同工的效果。
因此,肌肉鍛鍊改善關節、肌肉和神經的疼痛,與體溫上升、消耗多餘水分都是密切相關的。
走路鍛鍊的強度
通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分爲散步和快走,散步無法達到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛鍊的作用。
美國匹茲堡大學一項研究發現,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因爲快走不僅對心腦血管和呼吸系統有着很好的鍛鍊效果,且相比其他運動,對身體的損害也最小。
爲保證鍛鍊效果,快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號,其實就是對鍛鍊時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個多小時。剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始。快走時,一般應使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗爲最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可以輔助慢跑,做到“走跑結合”,進而達到較好的健身目的。
走路鍛鍊的注意事項
注意您走路的姿勢
大部分人比較適合全身直立的姿勢。這種姿勢最自然,也最舒服。走路的時候步伐儘量小一些,這樣可以避免腿部,腳部和臀部的.疼痛不適。同時,擡腳不要很高,保持走路的節奏。
在跑步那天走一走
在跑步那天,您需要記下您跑步的時間。走路的時間是跑步時間的兩倍。要是您跑了30分鐘,那就照走上個一小時。走路是件輕鬆的事兒,您不必一次做完,早上走一走,晚上走一走也可以的。
交叉練習,走路
在不跑步的日子裏,走路是個燃燒脂肪,加速血液循環,幫助身體恢復的重要方法。這是您從單調枯燥的訓練中跳出來的好辦法,這還能減少您在跑步中受傷的風險。更重要的是,您可以和朋友家人一起享受輕鬆時刻!
經常換個地方
就像跑步一樣,經常選擇不同的地方去走路能讓您鍛鍊的效果更好。要是天氣不錯,那就去山上走走,在運動場、校園或者公園裏的上下臺階上快步走一走。要是外邊又滑又冷,爬爬樓梯!小細節就能鍛鍊身體!
走路鍛鍊哪裏肌肉2
正走、倒走、踮腳走混着來
不少老年人喜歡倒着走，這是個不錯的鍛鍊方法。倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。另外，踮腳走也可以鍛鍊到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊緻。
但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作爲輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘爲佳。
傍晚四五點最好
不少老年人習慣早上鍛鍊，但是傍晚四五點鐘會更好。因爲對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛鍊是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣溼度大，不利於污染物的擴散，很多地點的空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛鍊。因爲快走會加速血液循環，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。
運動後，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上牀睡覺。
地點
操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好
公路邊是最不適合快走的地點，這不僅因爲公路上車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害，更重要的是柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
因此，鬆軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因爲這些地方空氣質量較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。
裝備
穿雙軟底鞋，帶瓶白開水
在快走之前，要做好必須的準備工作：
第一，穿一雙軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；
第二，穿雙透氣的襪子，一身寬鬆舒適的運動服裝，有利身體放鬆；
第三，最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分可以防止脫水；
第四，糖尿病患者最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
