加強肌肉鍛鍊，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享加強肌肉鍛鍊有什麼好處。
加強肌肉鍛鍊1
男生減肥操：
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因爲20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，爲其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
在對男生減肥操認識後，男生減肥的時候，都是可以按照以上方法進行，不過對這些方法使用，男生也是要堅持的進行，這樣對達到好的減肥效果纔會有很好幫助，而且男生減肥過程中，對自身情緒要進行調整，情緒不穩定也是會影響到減肥效果的。
加強肌肉鍛鍊2
如何快速鍛鍊肌肉
1、槓鈴深蹲
深蹲這個基礎動作，首先你要把握空手深蹲的動作，當你掌握了深蹲的動作要領之後，再加上槓鈴做負重深蹲，才能夠刺激到你的下半身肢體的肌肉，激活你的大腿肌以及臀部肌肉，還有帶動你的小腿肌肉以及腰腹部的肌肉進行發展。
這個動作能夠有效地幫助你收緊核心，讓你下半身的肢體穩定性和力量更強。不過，要注意的是膝蓋不要出現內扣的情況，膝蓋和腳尖的方向一致，膝蓋可以超過腳尖的`。
2、俯身划船
這個動作能夠有效地鍛鍊背部的肌肉，腿部的肌肉，以及腰腹部的肌肉，從而讓你身體多個部位都能夠得到訓練。注意，做動作的時候腰背要挺直，屈膝俯身來完成這個動作，手臂貼近身體兩側，收緊腹部核心，注意感受到背部的發力。
3、臥推
這個動作是鍛鍊到上半身的黃金動作，可以有效地鍛鍊到你的手臂肌肉以及胸部的肌肉。臥推的動作分很多水平，比如上斜式臥推，平板臥推等等，還可以根據槓鈴手握着的距離不同分爲寬距和窄距。
4、山羊挺身
這個動作可以有效地鍛鍊到你的腰腹部肌肉以及背肌和腿肌。運動的過程中，要注意腰背挺直，收緊核心肌羣。這個動作看着簡單，但是不標準容易傷身，運動過程中要感受到你的腰腹部肌肉發力。
5、引體向上
這個動作對於很多健身新手來說，可能難度比較大。男生想要完成10個都有點難度，對於女生來說連一個都很難做到。但是，這個動作能夠鍛鍊到我們手臂肌肉，背肌以及塑造核心肌肉羣，讓你的上半身肌肉發展更協調。
