如何鍛鍊腿部肌肉，腿部肌肉不僅對腿部有着直接影響，同時它能提高整個身體的穩定性，並且會提高身體各部位的運動能力，那麼你知道該如何鍛鍊腿部肌肉嗎，接下來一起看看鍛鍊腿部肌肉的方法吧！
如何鍛鍊腿部肌肉1
動作一：深蹲提膝
雙腳打開與肩同寬站立，上半身直挺，向前傾斜，雙臂置於身體兩側，大臂緊貼身體，小臂彎曲。下蹲讓臀部下移，直至大腿與小腿垂直，起身的同時，擡起一條腿，向對側肘部位置做提膝，肘部也迎合着去觸碰膝蓋位置，收回提膝腿返回原位，再次站起擡起另一條腿，對另一隻手臂做提膝。
動作二：深蹲後弓步
依然以一個深蹲的動作都開始，雙腿之間分開一定的距離，臀部下移，上半身保持穩定，身子向前傾斜，雙臂於胸前位置手掌相握。擡起一條腿，向另一條腿的後方儘可能的延伸，然後收回，恢復到深蹲的動作，再擡起另一條腿，向對側腿後方做延伸。
動作三：弓步提膝
首先，保持一個弓步的狀態，前後腿分開距離，前腿彎曲，後腿腳尖撐地，上半身向前傾斜，一隻手臂置於前腳位置，支撐身體。藉助手部力量，擡起後腿，向前做提膝，提膝時支撐腿跳躍一下，離開地面，落地後重新恢復到弓步姿勢。
動作四：跳躍箭步蹲
先保持一個箭步蹲的姿勢，前腿彎曲成90度，後腳用腳尖撐地，膝蓋彎曲。跳躍起來，在空中將前後腳進行調換，落地之後，後腳在前，前腳在後，保持同樣的'姿勢，雙手隨着跳躍進行自由擺臂，上半身身在運動中保持穩定。
每個動作做15次左右，每次做3-4次，每週進行3次。與之前一樣，進行運動之前進行熱身，運動結束之後要做拉伸，動作進行當中，儘可能保證姿勢標準到位，以此提升動作效率。4個動作，有效鍛鍊腿部肌肉，讓腿部力量感十足。
如何鍛鍊腿部肌肉2
一、深蹲
腿部鍛鍊中必不可少的動作，這個動作對於我們的大腿肌肉綜合鍛鍊性很強，可以幫助我們鍛鍊到腿部的多個部位肌肉。
很多的健身愛好者在鍛鍊的時候都會用到這個動作，不僅是它的鍛鍊效果很好，並且對於腿部的肌肉綜合性塑造很強。
在鍛鍊的時候要注意動作的姿勢，保持正確的姿勢纔可以得到好的效果，保持身體站直，雙手握住在身後，然後蹲下，下蹲要的幅度要到位，鍛鍊的時候保持眼睛看前方，保持身體的平衡。
二、屈膝啞鈴深蹲
這個動作我們要使用啞鈴來進行鍛鍊，可以提高我們在鍛鍊中的靈活度，對於鍛鍊的效果會更好。
在練習時雙手握住啞鈴的一端，然後雙腳八字打開，身體進行上下的深蹲，蹲下的時候要讓大腿和地面平行了再起身，要讓大腿肌肉得到足夠的刺激。
在練習時速度不要太快，調節好自己的呼吸頻率。
三、啞鈴弓箭步
讓身體站直，雙手各拿一隻啞鈴，提高鍛鍊的難度，然後前腳前弓，後腳彎曲，撐一個弓步的姿勢開始鍛鍊。
練習時身體背部要直挺，然後直立下蹲，要蹲到前腳差不多九十度，後腳的膝蓋也差不多九十度了再恢復動作。
鍛鍊的時候要控制好身體的平衡，不要亂晃，保持專注於鍛鍊腿部中。
四、啞鈴硬拉
鍛鍊的時候身體站直，雙手同樣的握着啞鈴，提升鍛鍊的難度和效果。
在練習的時候身體直立下彎，眼睛看着前方，雙手直立的下放啞鈴，雙腿要直立，不要彎曲，在鍛鍊的時候感覺腿部的發力。
鍛鍊量建議：每個動作鍛鍊五組，每組10~12次。
