簡潔方便高效的腿部肌肉鍛鍊爽翻，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，和小編一起看看簡潔方便高效的腿部肌肉鍛鍊爽翻，知識。
簡潔方便高效的腿部肌肉鍛鍊爽翻1
針對於大部分街頭健身的人來說，他們的腿部看起來都如同“雞腿”，有沒有爆發力是另外一回事，但是絕大部分人都太專注上肢的肌肉鍛鍊了。
畢竟別人讓你展示肌肉時，人人都是拉起袖子，而不是拉起褲子對吧…
事實上，那些專注於上肢鍛鍊的人，一個星期找一天來鍛鍊下肢，下肢鍛鍊的同時上肢肌肉得到了充分的休息，無論從哪個角度來說，都是極好的
下面就推介幾個鍛鍊腿部的動作，
我知道你們都忙着鍛鍊胸肌，肱二頭肌，腹肌…
上圖一看霸氣十足的肌肉男，往下一看是否顛覆了你
所以爲了你們，這些動作儘可能“簡潔”，方便，而且高效。
跳：跳躍能夠很好的鍛鍊下肢的爆發力，僅僅有耐力不夠
深蹲輕跳
臺階交叉爆發跳
深蹲爆發跳
不規則物體跳躍
(注意安全)
蹲
標準深蹲
箭步深蹲(偏重)
單腿深蹲
跑
100m以內衝刺跑
跑斜坡
在這裏給大家一個每個人都可行的也比較有效的腿部鍛鍊模板吧：
(等力量和耐力變強了，就努力鍛鍊保羅推介的腿部模板，只要你夠強!!)
(你會發現以上的三類動作中都是難度遞增的)
蹲，跳，跑中分別挑一個自己比較喜歡或者環境允許的動作吧。
當然除了這些還有非常多的動作，只要是你覺得可以，那就選擇一個更適合自己的。(比如跳動作中，你更喜歡立定跳遠。沒問題)
模板
簡易深蹲、輕微拉伸，壓腿，作爲熱身，大約5min
跳動作：5組×3次(組間休息30s)
蹲動作：3組×極限次數(組間休息1min~2min)
跑動作：(二選一)
①可設定組數的動作(如衝刺跑、跑斜坡)：5組(組間休息2min)
②設定時間的動作(如長跑)：20min以上
因爲每個星期只找一天且鍛鍊一次，而且每週練習的動作都不盡相同，這樣大大增加了鍛鍊下肢的樂趣還有可行性。
所以，別再給自己找藉口!
什麼?沒有地方鍛鍊跑動作?(我開始懷疑你的健身熱情了…)
如果真的真的環境限制無法鍛鍊跑動作，那就專注跳動作與蹲動作吧，注意這兩個練習的先後順序。(這樣一來一週應該鍛鍊兩次，在不連續的兩天中，因爲強度降低了很多)
簡潔方便高效的'腿部肌肉鍛鍊爽翻2
對於現在很多的男性來說，都是希望自己擁有一個完美健碩身材的。而想要有這個效果最好的就是通過一些鍛鍊才能達到自己想要的效果，其實運動不僅僅是對於減肥和健身方面效果不錯。同時對於身體健康方面的效果也是很棒的。所以大家就想了解下怎麼練腿部肌肉呢？
大腿肌分爲前外側羣、後羣和內側羣。股四頭肌是前外側羣也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側羣還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
後羣的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。
內側羣的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分爲前羣、後羣和外側羣。前羣肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後羣肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側羣肌的機能主要是維持足弓。
大腿肌羣是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
通過上文的接受後，大家應該對於怎麼練腿部肌肉呢也是有了一定的認識了。其實在我們現在的生活中鍛鍊是必不可少的，因爲現在繁忙的壓力對於我們的身體健康是有着很大的影響的。所以大家在健身的時候還能很好的幫助身體健康呢。
