你知道怎樣鍛鍊腿部肌肉嗎？腿部是支撐我們行走運動的基礎所在，只有腿部肌肉強壯發達，才能夠支撐住我們鍛鍊好全身。那麼日常生活中我們應該怎樣鍛鍊腿部肌肉呢？下面是小編幫大家收集的鍛鍊腿部肌肉的方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
怎樣鍛鍊腿部肌肉1
腿部肌肉訓練第一項
1. 手握把手，雙腳與肩同寬，腳尖可略爲朝外，注意膝蓋對準腳尖位置。
2. 用大腿與臀部力量向前推蹬2秒同時吐氣，向下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。
大腿後勾訓練部位：大腿後側/利用器材：臥式曲腿訓練機
腿部肌肉訓練第二項
1. 躺姿，膝蓋對準器材軸心，手握把手，頭自然朝前。
2. 注意腹部收緊下背不要過度彎曲，雙腳向上勾2秒同時吐氣，向下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。
大腿伸張訓練部位：大腿前側/利用器材：腿部伸展訓練機
腿部肌肉訓練第三項
1. 膝蓋對準器材軸心，雙腳保持勾，腹部收緊，背部貼於椅背。
2. 注意不靠甩的動作，用大腿前側力量作收縮，伸直向上2秒同時吐氣，下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。
TRX單腳弓箭步訓練部位：下半身與核心肌羣/利用器材：TRX
腿部肌肉訓練第四項
1. 右腳腳背勾於TRX足圈，並對準繩子的中心線，左腳與肩同寬站立。
2. 腹部微收，右腳往後拉開成弓箭步2秒，左腳順勢下蹲。
3. 接着將右腳再拉近身體2秒，左腳帶回站姿，反覆進行12到15次，操作3到4組後交換。
怎樣鍛鍊腿部肌肉2
1.空身或者負重墊腳尖——比如在平地（爲增加強度可以在腳前掌靠近趾骨結合部位墊大概3釐米厚的.木塊），然後用腳前掌和小腿肌肉內側的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支持發力的部位非常重要，儘可能靠近大姆趾和前腳掌結合部位以及腳掌內側。
2.大小腿分別成90度、135度角度，然後如同上述腳前掌內側支撐，提起腳跟，可以懸空不動支持5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支持落下反覆做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。。。尋找自己穩定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害。
3.空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50釐米高的至少要30釐米以上寬的木凳或者其他障礙物。
4.以上動作，組合練習，如果想要練習出粗壯的肌肉，那麼，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程勻速，不追求最高速度。
