鍛鍊整個腹部肌肉的好方法， 腹肌鍛鍊運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的腹肌鍛鍊運動中，可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看鍛鍊整個腹部肌肉的好方法，知識。
鍛鍊整個腹部肌肉的好方法1
一、腹直肌
1、上腹（腹直肌上部)
（1)仰臥起坐，動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
（2)卷腹，鍛鍊上腹更安全、更有效。
2、下腹（腹直肌下部)
（1)仰臥擡腿，對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板上就比較容易控制。
（2)懸垂擡腿相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的`力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
（3)羅馬椅擡腿是比較穩定的一種懸垂擡腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
（4)雙槓擡腿能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
（5)垂直舉腿，這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹（整個腹直肌)
（1)仰臥提臀擡腿，最簡單的提臀擡腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
（2)懸垂提臀擡腿，動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。
（3)支撐提臀擡腿與懸垂提臀擡腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
（4)仰臥屈膝兩頭起相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
（5)仰臥直腿兩頭起，直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱爲V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
鍛鍊整個腹部肌肉的好方法2
俯臥撐
俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛鍊的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響着肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛鍊的難度。總之，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好，最簡單的鍛鍊方式。
仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉，但不建議每天做，一週三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習，每組25--40爲宜，每次鍛鍊3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。儘量避免腿部發力，影響鍛鍊效果.
總結來說，其實只要合理運動和運用正確的鍛鍊方法，合理的飲食，再加上持之以恆的毅力，那麼完美身材也就離你不遠了，男士們從今天就開始制定自己的鍛鍊計劃吧，我相信不久後你就可以看到自己擁有的胸肌和腹肌了，最重要的是，我相信妹子們看到肯定會尖叫的哦！
