最簡單鍛鍊腹肌的方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享最簡單鍛鍊腹肌的方法有什麼好處。
最簡單鍛鍊腹肌的方法1
一、仰臥起坐鍛鍊腹肌
1、仰臥起坐,每日3-5組,每組30個切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是爲了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛鍊,一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時,還有很多明星,都是每日跑步的!
2、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動,最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什麼。
二、俯臥撐鍛鍊腹肌
1、腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因爲數量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。
三、引體向上鍛鍊腹肌
1、做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材,什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧,如果能夠保持很好的引體向上的數量的話,那真是一個好消息。
四、觸膝卷體鍛鍊腹肌
1、訓練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪。
2、站直挺身,選擇你所能舉起的最重啞鈴,雙手將其握緊,屈臂向上約60~90度,運動時,左右腿交叉擡起,以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏,然後緩緩回來。
3、運動次數:多次重複,直到身體大量出汗爲止。
4、小提示:手臂向內壓緊,不要左右搖晃。
五、仰臥舉腿鍛鍊腹肌
1、訓練部位:下腹。
2、身體平躺地面,雙手平展於身體兩側,用於穩定身體,雙腳合併屈膝約成90度。運動時,下腹部用力擡起臀部,讓膝蓋儘量接近胸部,然後緩緩回到起始點。
3、訓練計劃:與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
4、小提示:將下頜微收,動作難度隨之加大。
最簡單鍛鍊腹肌的方法2
1、趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸 。你的骨盆和你的.膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，並保持兩秒鐘計數 。返回到開始位置，重複，直到失敗。
2、仰臥起坐：是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。但由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部局部的效果，俊宇在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。
3、仰臥提臀擡腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）併攏和微屈雙腿，擡起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區別
4、平板臥腹部腿拉:在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側，把握每手的長椅的邊緣 。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。
5、平臺腹部腿:引發躺在你的背部與你斷了腿的結束，其餘與地面平行，板凳上的一個平面 。請將您的手中奪回你的頭旁邊，搶板凳邊緣。保持你的腿儘量伸直，提高你的腿儘可能高，確保您的ABS做的工作 。小腿回落到開始位置，重複。
6、棒式起撐:將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感 覺腹部往內縮，動作靜止維持 15 至 20 秒
