現在大家越來越注重身體健康，畢竟有一個健康的身體比什麼都要重要，那麼對於一些上班族來說，沒有時間去健身房鍛鍊身體，那我們可以選擇在家鍛鍊，今天就教給大家一些在家自己鍛鍊簡單方法。
在家自己鍛鍊簡單方法1
方法一、俯臥撐
在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。
注意：呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨着力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。
方法二、仰臥起坐
身體平躺，雙腳並直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮
方法三、俯身划船健身
這個動作的主要目的就是鍛鍊背部，同時減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開的礦泉水，膝蓋節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內收，每次三組，每組12個爲一個標準，後期可以自行增加強度
方法四、扶牆半蹲健腿
這個動作主要鍛鍊我們的腿部，需要在家中選一面牆，手扶牆的`同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個。
方法五、水桶側平舉
兩個一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起，手臂夾角儘量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平後，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。每次4-5組，每組10個。
提示：當你無法做到每組10個的時候，希望你能做到你心裏預估的那個數，不要怕累，怕疼，肌肉痠痛是很正常的事情，是你健身成功開始的徵兆，休息過後就會好的 ，一定不能放棄。
一定要堅持，按照上面做，不出一個月，絕對會有你意想不到的效果，在健身中一定要多注意飲食的搭配，喝牛奶，吃牛肉，吃雞蛋這些蛋白質含量高的食物，對肌肉的生長會起到很好的效果。
在家自己鍛鍊簡單方法2
對於久坐的上班族來說，腹部贅肉是比較尷尬的事情了，明明年紀輕也沒有喝酒的習慣，但是頂着腹部的贅肉還是很難受的，加上健身時間少。爲此小編特意準備了在家也能鍛鍊腹肌的方式供大家參考。
雙重屈腹
準備動作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側，腳尖向上雙腿併攏，下顎微收。
動作要領：
1、吸氣，慢慢的呼氣，然後靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來，腿部屈至小於45度，直到胸部快要碰到膝蓋爲止。
2、慢慢的吸氣，然後身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開，直到回到原來的位置爲止。
注意事項：
1、一定要靠上腹和下腹的力量來進行收縮，不可使用慣性作用。
2、在收縮到頂點的時候，保持稍微的停頓。
平板仰臥反向卷腹
準備動作：仰臥在平板上，雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣，雙腿伸直與身體在一條水平線上，背部緊貼啞鈴凳，腹部肌肉收緊。
動作要領：
1、吸氣，慢慢的呼氣同時髖部和膝關節同時屈曲，使大腿與小腿折貼起來，然後靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起來，帶動大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷，直到下背部離開啞鈴凳爲止。
2、保持1秒，慢慢的按剛剛的軌跡，向回落直到回到起始位置，再次重複第二次，25個爲一組。
注意事項：
1、在向回放的時候，直到放到大腿、小腿與身體呈一條直線即可。
2、動作幅度一定要慢，在回放的時候要有節奏的控制肌肉的伸展。
3、在向回放的時候，腰部要貼緊啞鈴凳，否則腰會痠痛。準備動作
觸足屈腹
準備動作：平躺在瑜伽墊上，腰部，上臀部，背部完全緊貼地面，髖部屈曲大腿與身體呈90度的夾角，大腿與小腿在一條直線上，雙手自然的放在身體兩側。
動作要領：擡起手，放到胸前胳膊伸直，掌心向下，下顎微收，吸氣，呼氣的時候靠腹部肌肉的力量向上卷腹，直到背部的肩胛骨離開地面，且最好雙手的手指可以碰到腳，保持1秒然後慢慢的回到原位，重複第二次，如此25個爲一組。
注意事項：
1、做的過程中，下顎微收，眼睛要順着手的朝向去看。
2、在做的過程中，雙腿不能彎曲，一直是保持伸直且大腿與身體的夾角不可大於90度。
3、在做到頂點的時候要保持1秒動作不可過快，應有節奏性的。
4、做的過程中不能憋氣。
