你知道什麼女生自己在家鍛鍊背部方法嗎？如果做不了全身的運動，那麼鍛鍊身體局部也是非常好的，那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於女生自己在家鍛鍊背部方法的內容，看完說不定還能收穫滿滿！
女生自己在家鍛鍊背部方法1
1、仰臥夾背
首先要給大家介紹的是仰臥夾背動作，這個動作並不是非常難，但確實是練背非常有效的一種動作，且動作又比較簡單易行，我們在家中也能夠完成。首先我們需要平躺在瑜伽墊上，屈膝仰臥好，我們的手臂撐起我們的身體，讓我們的身體能夠往前仰，同時背部要向前進行一個夾背的動作，向後仰的同時放鬆身體。一直重複這個動作20個爲一組。
2、俯臥挺身轉體
俯臥挺身轉體，也是鍛鍊我們背部肌肉非常有效的`一個動作，首先我們需要趴在瑜伽墊上，讓我們的背部稍微向後仰，手臂放在我們的頭部兩側。使用我們的背部發力，讓我們的背部以及頭部進行轉體動作，即向左向右兩側開始做旋轉動作，堅持這個動作30次爲一組。一天可以進行3組動作。
3、站立挺身
這個動作需要我們站立完成，首先我們雙腿打開呈現出弓步的狀態，兩隻腿打開距離稍大。這時要讓我們的身體背部挺直，挺胸收腹，頭部以及背部稍稍向後仰，能夠明顯的感覺到我們的背部向後拉伸。此時我們的臀部也是有一個提拉的作用，也能夠起到提臀效果。我們需要堅持這個動作30秒爲一組，一天可以進行多組動作，也可以將動作分開完成。
女生自己在家鍛鍊背部方法2
1、俯臥挺身健腰
這個動作很簡單，15個一組，進行3組。只需要俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體往上。可以有效鍛鍊自己的腰部，
2、二頭肌舉健手
坐在家裏的獨凳上就可以完成的動作，15個一組，進行3組。。用兩支裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行向上舉，不過要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好自己的二頭肌的力量，收縮二頭肌。這個動作對於鍛鍊自己的手部力量很有利。
3、坐姿收腹舉腿
在家裏的空地上擺上一張獨凳，坐在上面後，依靠腹部的力量擡起雙腿，並且把雙腿交叉往上。這個簡單的動作對於鍛鍊自己的腹部，減少腹部多餘的贅肉有幫助，可以讓腹部變得更完美。每次往上擡15次，進行3組，中間可休息，不過不宜太久。
4、扶牆半蹲健腿
在家中選一面無阻礙的牆壁，接着手扶牆的同時靠腿部的力量慢慢下蹲，手上最好可以拿一個小物件，比如一瓶水。這個動作在蹲下起來時可以同時鍛鍊腿部肌肉，對於消除腿部多餘的脂肪很有利，讓腿的形狀變得更好看。15個1組，進行3組。
5、俯身划船健背
在家裏選一個比較空的地方站好，接着手中拿上兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量把礦泉水用手往上提拉，同時內收肩部。這個動作對於鍛鍊背部，增加背部力量很有效，還可以有效減少背部的脂肪，修飾背部線條。12個1組，進行3組。
