你知道室內鍛鍊腿部的方法嗎、很多人都喜歡在家裏鍛鍊身體，既方便又自在，如果鍛鍊腿部的話做什麼運動最好呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了室內鍛鍊腿部的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
室內鍛鍊腿部的方法1
1、深蹲
做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸後或平伸，然後慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好爲10秒至30秒，然後再慢慢站起。
2、腿部後拉
做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳後跟向後擡至臀部，並用右手抓住右腳，儘可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒爲宜，然後換另一側，重複相同動作。
3、交替舉臂
做該動作時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方並手臂伸直，然後，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之後再恢復起始動作，然後換邊進行。
4、室內健身“三項全能”
“三項全能”分別是拉伸練習、有氧練習和無氧練習，每個運動做四個八拍，一天做三到六組爲宜。肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動。
有氧練習可以嘗試原地高擡腿或高擡腿走，還可以藉助小墊子進行原地彈跳練習。無氧練習，可以進行深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐，其中女生可以嘗試斜體俯臥撐，就是手扶牀沿進行難度相對比較小。
室內鍛鍊腿部的方法2
1、俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉），簡單方便又有效。鍛鍊z全方位的'肌肉。
2、仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。
3、利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累。
4、啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。
5、蹲起。鍛鍊腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高。
室內鍛鍊腿部的方法3
雙腿下蹲：1
首先，身體站立，兩腳分開，兩腳的距離大約與肩寬相同，雙手向前平伸。
雙腿下蹲：2
兩腿彎曲，身體下蹲。剛開始可以淺蹲，兩腿半彎。練習到兩腿有力後，要深蹲，大腿儘量靠攏小腿。
單腿下蹲：1
雙腿站立，兩手自然擡起分開，提起一條腿。注意平衡。
單腿下蹲：2
上擡的腿保持不變，支撐腿慢慢彎曲。注意保持平衡。剛開始，可以支撐腿彎曲少許，等腿部力量足夠後再加大彎曲弧度。
弓箭步蹲：1
雙腿並立，雙手叉腰。
弓箭步蹲：2
左腿上前一步，左腿彎曲，右腿向前向下彎曲。剛開始，腿部力量弱，後腿彎曲後可膝蓋着地，待腿部力量增強後，應當保持後腿膝蓋距地2釐米左右。
