【導讀】：現在很多上班族整天坐在辦公室非常容易讓脂肪堆積，尤其腹部更是長胖的重災區，而對於部分沒有時間鍛鍊的上班族，小編要爲大家推薦一些適合辦公室的瘦腰方式。
對於上班族來說每天坐上八九個小時是一件非常容易導致長胖的事情，而很多人還沒有時間和精力去減肥健身，那麼想要瘦腰的話就只能從一些日常生活飲食習慣入手。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
補充水分
每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以爲了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。
每天做平板支撐
相信很多的朋友對於平板支撐都是並不陌生，作爲一項無氧運動，只要長期堅持下來，那麼它就能夠起到一個很好的減脂的作用。上班族下班回到家之後，沒事的時候就可以就可以多做做平板支撐，一開始可能不能堅持很久，但是可以慢慢的往上疊加時間，一般來說，一次一分鐘，一組五分鐘，一天做兩三組就可以了。
粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
蹬三輪車
腰背始終保持彎曲，雙手抓於椅子兩側，身體向後傾，兩腿伸直交替收腿，保持腹部發力。（20個/組，做四組）
平板收腹
手肘撐於椅面，保持手肘在肩膀的正下方，兩腳打開與肩同寬，身體保持一條直線，切勿塌腰，臀部下放，弓背向上，保持腹部發力。（20個/組，做四組）
平板轉體
雙手與肩同寬，兩腳尖點地，保持軀幹成一條直線，不要塌腰，身體左右旋轉。（20個/組，做四組）
仰臥卷腹
屈腿，雙腳與肩同寬，保持腰部貼地，雙腳置於大腿前側，保持下巴微收，注視腹部，頭部不要晃動，腹部發力向上卷腹。（20個/組，做四組）
坐姿抱腳
坐於地面，雙手打開，雙腳微屈、點地。保持腰背部彎曲，屈腳後雙手抱住小腿後打開，過程中切忌頂腰。（20個/組，做四組）
保持正確的坐姿
長時間坐在椅子上，爲了讓身體舒適，我們的坐姿可能就會有問題，腰背弓着，導致肚子上的贅肉慢慢凸顯出來。我們應儘量保持一個標準的坐姿，腰背挺直，腹部肌肉收緊，長期堅持，對塑造腰腹部曲線很有用。
工位上少放零食
很多妹紙一邊在喊減肥，一邊卻管不住嘴，在工位上儲備了很多的零食，隨時都要吃上一些。很多零食的熱量都比較高，極容易讓人長胖。眼不見爲淨，所以工位上儘量少放零食，實在嘴饞的話，可以選擇一些低熱量的健康零食。
經常起身走動
從早到晚我們都在辦公室裏面，但也需要儘量抽一些零碎的時間簡單的活動一下，多讓屁股離開椅子，別一坐就是幾個小時。有些公司會給員工安排工間操，如果沒有，工作一個小時時間，就應該起來活動簡單活動一下。及時是坐在椅子上伸一下懶腰，扭動一下脖子，也是有好處的。
避免油膩的食物
因爲每天運動量較少，脂肪的燃燒轉化也會比較低，重油膩的食物就更應該少吃，避免體內太多的熱量沒法消耗而轉化爲脂肪。儘量少在外面就餐，因爲餐館的食物大都重油膩、重口味，吃太多就容易長肉肉的。
