辦公室的正確坐姿是什麼

辦公室的正確坐姿是什麼？在職場上工作，我們需要調整好自己的坐姿這樣不僅能讓自己更加舒服，也可以讓自己不會出現什麼身體上的問題。接下來就由小編帶你瞭解辦公室的正確坐姿是什麼。

錯誤坐姿帶給健康的5大危害

託着下巴

這樣的坐姿，不僅不美觀，而且爲了支撐上身，脊柱會變得彎曲。

交叉腿坐

這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上，那右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，導致脊柱向右彎。反之，左腿在上，就會導致脊柱向左彎。

斜靠在椅子背上

這樣的坐姿，會使得腹部無法用力，小腹凸出。同時，也會加重腰部負擔，導致脊柱變形。

低頭坐

如果低着頭坐，那頭部就會比身體更靠前，背部就會更加彎屈，導致脊椎長度拉伸。

駝背坐

這種姿勢會使頭部不自覺往後仰，下巴擡高，頭部重量全部集中在頸部後方，造成肌肉收縮，對血液循環有障礙作用。

辦公室工作的正確坐姿：

1、身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

5、眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而不同：

① 14英寸應在50～60釐米；

② 15英寸60～70釐米；

③ 17英寸80釐米以上；

而且視線與向地心垂線的夾角爲115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。

此外，除了坐姿之外，影響辦公室一族健康的因素還有很多，比如光線、使用電腦的一些細節等。

1、室內光線要適宜，並避免光線直射在屏幕上而產生炫光等干擾光線；

2、每注視屏幕1小時，就應閉眼休息或遠眺數分鐘，做眼球轉動；

3、起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作；

4、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐着時的肘部高度；

5、使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做。

不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中爲好。另外，鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助於力的'分散；

保持辦公室正確坐姿對於辦公室一族來說非常重要，除此之外，記得偶爾做做膝關節屈伸運動，採取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。

上班電腦族正確坐姿

1、上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地的坐姿。

2、必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。

提示：

1、眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。

2、使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

3、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，並維持雙腳着地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。