你知道在家最簡單的鍛鍊方法嗎？很多人都覺得去健身房或是外出鍛鍊身體很麻煩，其實我們在家也可以很好地鍛鍊。小編已經爲大家蒐集和整理好了在家最簡單的鍛鍊方法的相關信息，一起來了解一下吧。
在家最簡單的鍛鍊方法1
1、平板支撐
平板支撐是最簡易的鍛鍊方法了，它主要鍛鍊的是腰腹肌羣的力量，是一個複合性的鍛鍊動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
2、深蹲
深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
3、貼牆半蹲
將背部伸直靠着牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度爲止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛鍊大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。
4、爬樓梯
爬樓梯可以鍛鍊心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛鍊大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。
5、跳繩
跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間，跳繩可隨時隨地進行。
6、踏格健身
室內如果有60釐米左右平方的地磚，可以做“踏格運動”，也可以做“田”字型跳。也可以自己設計幾個小遊戲方式的'鍛鍊。
7、俯臥撐
俯臥撐是力量素質訓練的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8、仰臥起坐/卷腹
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但卷腹側重使用腹部力量，以支撐起背部，成爲卷腹的狀態。
9、啞鈴、拉力器健身
擁有一對啞鈴、一副拉力器，就可以很方便在室內進行力量型鍛鍊。這類小型健身器械雖然小但是可以達到鍛鍊上肢肉以及部分腰腹肌的目的。
在家最簡單的鍛鍊方法2
1、舉腿仰臥團身：
仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝擡腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，如此重複15~20次；
2、兩頭起：
仰臥，頭部略微擡高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。擡起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上擡起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。這個動作要求上下身要同時運動，這一點不太容易掌握，要加油練習哦。
3、持球伸臂仰臥團身：
仰臥，屈膝，雙腿平放。雙手於胸前持球，收縮腹部，向上團身。團身到位後，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前；
4、接力傳球：
仰臥，雙手輕輕觸頭後，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上擡高，同時收縮腹部讓肩離開地面雙手擡高把健身球傳到手中，還原。再起，把球傳回到腿上；
5、空中蹬車：
仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭後，將腿擡起，緩慢進行蹬車動作，呼氣擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝；
6、仰臥擡腿：
仰臥，雙臂伸直掌心向下放在體側。雙腿併攏擡起。保持膝關節角度不變，勻速擡起雙腿，到最高點後繼續運動，使臀部擡離地面，此時應感覺到腹肌強烈的收縮。維持幾秒鐘，慢慢沿原弧線放下雙腿，雙腿在動作過程中始終不觸地；
7、半側腰轉體：
側臥，單手肘關節支撐地面，另一手輕輕觸頭，身體離地保持一條直線。慢慢轉動身體90度面向地板。主要腹斜肌，腹橫肌（就是肚子裏面深層的肌肉了）；
8、俯撐移腿：
俯撐，肝關節撐地，保持從頭至腳後跟一條直線，收緊腹部。擡起右腿與地面平行，保持腿的高度不變向右側打開約30度，再還原至平行；
9、負重擰轉：
站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約爲45度，動作在最末端需要制動。每組50~100次。(沒有槓鈴可以用笤帚啊，雨傘啊，只要是棍狀物體替代就行)；
