在家全身肌肉鍛鍊方法。想要快速練好全身肌肉，動作要領要規範，不然也只是白費功夫，鍛鍊的同時也要保護好自己，你會什麼鍛鍊肌肉的方法呢？下面給大家分享在家全身肌肉鍛鍊方法。
在家全身肌肉鍛鍊方法1
男生相較於女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纖維也比女性粗。所以推薦給各位美男們的運動都以鍛鍊全身各處肌肉爲主，讓你更具有女生所着迷的安全感。
1.這個動作能夠鍛鍊到你的手臂以及你的腿部肌肉，運動時記得穿上具有防滑性能的運動鞋，這樣能夠更加安全。同時它也能夠鍛鍊到你對肌肉控制力。
2.跳躍式弓步蹲，它能夠鍛鍊到你的腿部肌肉以及消耗較多的熱量。值得注意的是，弓步蹲無論是前腿還是後腿都需要保持在90度，這樣才能夠真正鍛鍊到你的腿部肌肉。記得墊上瑜伽墊哦！
3.原地弓步蹲，這樣的好處是省掉了每次注意前後腳是否做的標準的問題，缺點是，前期可能你的一邊做完，另一邊就徹底沒法再做了。初學者可先嚐試原地弓步蹲再進階到跳躍弓步蹲。
4.這個動作能夠幫助你鍛鍊到核心肌羣以及兩側的腹肌，看上去似乎簡單，但實際上做起來是非常累的，需要慢慢讓身體適應。
5.窄間距俯臥撐，俯臥撐對於許多在家健身的人而言都是必備的動作之一，而窄間距俯臥撐又是俯臥撐裏最難得。它能夠鍛鍊到你的胸肌、核心肌羣以及手臂。關注囚徒健身微信平臺：qiutujs，回覆您的身體信息，爲您定製專屬您的健身計劃
6.俯臥撐，主要鍛鍊到胸肌以及核心肌羣。7.交換間距俯臥撐，不同間距的俯臥撐對胸肌的鍛鍊也是不一樣的，寬距俯臥撐能夠讓你的手臂與胸肌連接處更加強壯，正常間距能夠“虐”你的胸大肌，手高腳底俯臥撐能夠鍛鍊你的胸肌下側，手低腳高俯臥撐能夠鍛鍊你的胸肌上側，這些俯臥撐都能夠適當的交替進行。
8.深蹲，男性鍛鍊深蹲除了能夠鍛鍊腿部肌肉以及臀部肌肉以外，還能夠提高男性性能力。當然，這是後話，畢竟好的身體纔是我們所追求的目標。深蹲的要領：
上身保持挺直；
下蹲時要感受到臀部收緊；
膝蓋儘量不要超過腳尖；
下蹲到最低點時，大腿要與地面保持平行。
9.這個動作主要鍛鍊的是你的腹肌以及你的手臂。支撐式高擡腿能夠讓你鍛鍊到難以顯形的下腹部的兩塊肌肉。
在家全身肌肉鍛鍊方法2
1）一般的俯臥撐。前後不墊任何東西，2手距離略比肩膀寬，下去的時候，胸部要幾乎貼地。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭肌（就是肱二頭肌的反側肌肉，給不懂的新人看的）。
每天做3組即可，如果你一組可以獨立完成12次，就在你的背上加一點點小重量負重做，如詞典等。
手部太高的俯臥撐。主要鍛鍊胸肌的上部，新人可以不用做，因爲你本來就沒有胸肌，先把胸肌中部鍛鍊起來在說，這個動作是爲了更進一步的完美你的胸部才做的，屬於高級鍛鍊項目。
腳步擡起的。鍛鍊胸的'下部，也屬於高級鍛鍊項目，新人不做。
2）兩手距離比肩寬。主要鍛鍊肱三頭肌，以及胸肌的內側。
在家裏健身，先3組手部較寬的俯臥撐，在3組手部較窄的俯臥撐，就可以了，有餘力的同學，2個動作每個動作5組足夠，並不是越多越好，要在儘量短的時間內給肌肉以強力的刺激，如果你的訓練時間是馬拉松，那隻會消耗大量的體力，而且鍛鍊時候的激素分泌時間是1個小時左右，如果超過這個時間，鍛鍊效果很差。。
2，引體向上。又是第2個全能戰士項目，塑造完美的背部肌肉和強壯的肱二頭肌，鍛鍊方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓肌（腋下後面的那個地方的肌肉），背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。這個動作對初始力量要求較高，一個都作不起的新手可以先練習吊槓，此外建議買2個啞鈴，在做完這個動作之後建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激，2個動作，簡單，方便，有效，不超過40分鐘，搞定~
3，深蹲。在家沒有槓鈴，可以抱着啞鈴嘛（啞鈴可以在淘寶上或附近超市買），雙手抱起一個啞鈴，站起來，蹲下去就可以了，很簡單。動作要領最關鍵的是，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來就彎着腰起來了，一來對腰部刺激很大，二來讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，儘量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來的時候必然藉助慣性，那樣等於沒意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。做個5組即可.
4，仰臥起坐。揹着地躺在牀上，雙腿上擡，好似坐在椅子上並感覺身體向後壓。雙腳在腳踝處交叉。雙臂交叉放於胸前，眼睛看天花板上一點且要盯住不動，肩胛骨不要接觸牀。注意：動作幅度非常小，感覺腹肌收緊，便可停止。你可以在動作中用左肘擊右膝或右肘擊左膝以發展腹斜肌，每組20—30次即可。注意的是動作一定要慢起慢落才能達到最大的刺激效果。
