什麼動作能鍛鍊全身肌肉 ，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享什麼動作能鍛鍊全身肌肉 技巧。
什麼動作能鍛鍊全身肌肉 1
方法1、俯臥撐
鍛鍊到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
方法2、彎舉
手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
方法3、硬拉
將可調節啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然後在直起腰然後再彎腰再直腰 反覆做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
方法4、槓鈴臥推
背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住槓鈴，舉起槓鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部，再向上推舉，儘可能多重複此動作
方法5、仰臥起坐
趟身仰臥起坐也一樣
方法6、仰臥擡腿
平躺着身體 然後把腿擡起來 擡到九十度再放下再擡起來、
方法7、雙槓臂屈伸
雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
方法8、坐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。
什麼動作能鍛鍊全身肌肉 2
正確的硬拉應該怎樣完成
一、起始姿勢
我們剛開始硬拉的時候如果力量不足，可以選擇空杆進行硬拉。槓鈴與小腿之間的距離應該保持在貼近小腿3~5釐米的距離，保證我們在拉起槓鈴的時候可以貼着小腿拉起。我們硬拉更多的是爲了刺激臀部，所以我們兩腿中間的距離相對於深蹲要變得更短一些。
對於手的握姿，大家都會糾結與正握與反握之間，但是對於新手來說，正握的姿勢是最安全的，也是最有效率的'，握杆時大拇指應該扣在四指上。手臂伸直，雙手要略寬於肩膀，腰背挺直，上半身與大腿的夾角要小一些。
二、上拉過程
最關鍵的一點是從地面拉起時，保持杆始終貼近小腿，大腿要用力蹬地，上半身的腰背一直都要挺直，在從腳拉到膝蓋位置的過程中，上半身不要擡起，當過了膝關節之後，就要儘量感受髖關節的伸展，收緊臀部向前頂，在我們的上拉動作完成之後，一定要停頓一下，這個時候，要保持身體筆直，不要聳肩，這個時候臀部也不能放鬆。
三、還原過程
在我們下放的過程中，小腿是固定不動的，然後臀部感覺是向後坐，帶動着膝蓋彎曲。當槓鈴低過膝蓋時，再彎曲膝蓋更多點把槓鈴放下，千萬不能彎腰。
