聳肩能鍛鍊哪些肌肉，在日常生活中聳肩運動能不僅夠讓頸部的肌肉得到放鬆，而且還可以達到保護肩關節作用，如果經常做聳肩運動能鍛鍊哪些肌肉呢？不妨看看下面的文章內容是怎麼說的吧！
聳肩能鍛鍊哪些肌肉
1、單臂聳肩鍛鍊斜方肌
儘管使用的是啞鈴,大多數健身者還是同時對兩個肩膀進行聳肩訓練。然而,斜方肌也可以像其他肌肉那樣受益於單側訓練。抓住連接在低位拉力器上的D形把手,做完一組的所有次數後再轉換到另一隻手,或者雙手各握一啞鈴或把手,左右斜方肌交替進行訓練。
單側聳肩可以有重點地鍛鍊每一側,並增加動作幅度。在健身房中單側訓練並不是一種普遍的鍛鍊方法,但是對斜方肌卻很有幫助。
2、史密斯機聳肩訓練斜方肌下部
無論是做背後聳肩、頭上聳肩還是以傳統的雙臂向下、槓鈴在前的方式做聳肩,史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,同時還能夠輕鬆地改變身體位置。例如,在做聳肩動作時可以向後並微彎腰部來更多的訓練斜方肌下部,也可以用史密斯機做單臂聳肩。
3、幾個上下聳肩動作改善腦供血
3、1、上下聳肩運動
兩足分開而立,約與肩寬,兩肩儘量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。
3、2、背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘後,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做2～3遍。
3、3、叉手轉肩運動
十指交叉於胸前,掌心朝下,儘量左右轉肩。頭必須跟着向後轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等於或大於90度。左右交替,做5～10遍。
3、4、前後曲肩運動
先使兩肩儘量向後彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接着用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,並使兩隻手背靠在一起,做5～10遍。
3、5、前後轉肩運動
曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向後,再從後向前,旋轉遍數不拘。鍛鍊以上幾個小動作的目的在於充分使肩部活動開,從而改善腦部供血。最好每天做一次,大概需要6～10分鐘。
聳肩的好處
多做聳肩運動,能夠改善腦供血,對肩關節的保護也非常有好處,經常聳聳肩能夠放鬆頸部肌肉,不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。每天進行一些小動作鍛鍊,可以緩解肩部的不適,肩關節牽拉,如肩關節外旋,貼着身體,兩隻手使勁往後拉。
或兩隻手交叉舉起來,最大範圍向上舉,直至完全舉起來,簡單的聳肩的鍛鍊在於充分使肩部活動開,從而改善腦部供血,因此每天都應該抽空出來鍛鍊鍛鍊,或是在上班的時候,感覺累了也可以按照以上所說的挑某些比較適合的來鍛鍊,這樣不僅可以緩解疲勞,還能提神,從而提高你的工作效率。此外,早晚聳肩有助預防中風。
緩解頸椎壓力的聳肩操
1、直立聳肩
上身正直,把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,吸氣,屏住,默數10下,然後呼氣放鬆,雙肩自然落下,重複15次。可使頸、肩部肌肉放鬆,緩解疲勞痠痛。
2、雙肩繞環
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,以肩關節爲中心做繞環動作。雙肩用力向後轉動10次左右,稍停,再向前轉動10次左右。有鬆弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。
3、拉伸頸部
低頭——擡頭,兩側扭頭,抻拉頸部肌肉,四個方向每個方向持續30秒。
控制動作的速度與節奏。動作一定要做得正確規範,每天早晚做3—5組,要堅持天天做才能收到療效。你也可以雙手各拿一瓶飲料,加強鍛鍊效果。
練習聳肩對頸椎好嗎
練習聳肩對頸椎是比較不錯的，能夠讓頸部肌肉變得更加柔韌，而且還可以讓肌肉的力量變得更強，對於普通人羣來說做聳肩動作能夠讓頸部功能變得更好，想要練習聳肩的人就可以做直立聳肩動作，保持上身挺直，肩膀部位用力的向上聳，最好能夠碰到耳朵部位，然後再吸氣，屏住呼吸，大概十秒鐘時間再慢慢的呼氣，放鬆兩個肩膀，自然的向下需要重複這個動作15次，能夠讓肩部肌肉以及頸部肌肉得到放鬆，可以讓疲勞痠痛的感覺得到緩解。
還可以做雙肩繞環動作，保持上身挺直，兩個手臂進行下垂，兩個肩膀向後擴展，以肩關節爲中心進行環繞動作，肩膀需要用力的向後進行轉動，大概轉十次左右，然後再稍微停留一下，再向前轉動十次左右，能夠達到放鬆肌肉，緩解疲勞以及緊張的感覺。
還可以做拉伸頸部動作，先低頭再擡頭，然後再向兩側進行扭頭，這樣頸部的肌肉就可以被拉伸到，每天應該早上晚上各做三組到五組，每天堅持做可以達到的鍛鍊頸椎作用就非常明顯，也可以每一個手上拿一個飲料瓶進行身體鍛鍊。
聳肩運動對身體的好處
經常做聳肩運動能夠讓大腦的`供血量得到改善，可以達到保護肩關節作用，經常聳肩就可以讓頸部的肌肉得到放鬆，不要總是讓頸部處在彎曲的狀態，每天進行一些動作的鍛鍊，肩部的不舒服感覺就能得到很好的緩解，牽拉肩關節外旋肩關節都可以起到很好的鍛鍊作用，經常練習聳肩可以起到提神醒腦以及緩解疲勞作用，聳肩動作非常簡單，又可以讓肩部很好的活動開來，在上班的時候如果覺得身體比較累，那麼就可以做聳肩動作，能夠讓工作效率提升，還可以預防中風疾病出現，經常練習聳肩還可以起到鍛鍊斜方肌作用，在做一些運動的時候，斜方肌可能沒有辦法被很好的鍛鍊到，這個時候做雙肩運動就非常好，可以兩個手各握一個啞鈴或者各握一個把手，左右斜方肌交替進行鍛鍊，這樣鍛鍊的效果也會更加明顯。
聳肩的鍛鍊
1、兩腳分開，與肩同寬，然後兩肩儘可能向上提，達到極限時停留片刻，肩頭突然下落，如此反覆10次；
2、背後舉臂運動，兩臂交叉並伸直放在背後，然後用力舉上，似用肩胛骨上推頭的根部，保持姿勢幾秒，兩臂猛地落下，如此反覆5遍；
3、叉手前伸運動屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間，如此反覆10次；
4、叉手轉肩運動，十指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩，頭也要跟着向後轉，轉動幅度要等於或大於90度，左右交替各做5次；
5、前後轉肩運動曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，如此反覆10次。
