如何鍛鍊肌肉才能長得快，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解如何鍛鍊肌肉才能長得快好處。
如何鍛鍊肌肉才能長得快1
如何鍛鍊肌肉長得快
1、如何鍛鍊肌肉長得快之放緩動作速度
如果你想要獲得肌肉的增長的話,你臥推最好是能夠慢下來。很多人都過度將注意力放在了負重和迅速完成動作上面,這樣會降低你動作的標準程度,鍛鍊的效率也就會降低。動作的標準以及肌肉對於動作的控制是非常重要的,求得肌肉增長關鍵的就是器械對於肌肉產生的緊張程度的大小。你將整個動作放慢,意味着你得全過程利用肌肉力量控制動作的快慢和幅度,這樣就能在很大程度上面增大肌肉的緊張程度,也就是說,能夠更有效地促進肌肉增長。
2、如何鍛鍊肌肉長得快之增加卡路里攝入
肌肉的增長不是毫無原因的,在你想要效率的塑造自己身材的時候,維持相應量的卡路里攝入是非常有必要的。如果你想要加快肌肉的增長,那你攝入的卡路里的量就得比每日鍛鍊所消耗的卡路里的量多,這樣才能夠促進你肌肉的增長。比如,在你計算了每日卡路里消耗之後,再多攝入250卡路里或者是500卡路里,如果你想要整個過程來得更快地話。
3、如何鍛鍊肌肉長得快之多組數鍛鍊
什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2～3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
4、如何鍛鍊肌肉長得快之高密度鍛鍊
“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的`事。
5、如何鍛鍊肌肉長得快之念動一致
肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
仰臥起坐鍛鍊肌肉的技巧
1、發力點：傳統的仰臥起坐需要將腳部固定,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力的時候,應當注意力量適中。
2、做仰臥起坐的速度不宜過快：體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐,因此很多人都認爲仰臥起坐講求快,其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力,起身的時候注意呼氣,這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
3、練習的次數：仰臥起坐相對於其他運動來說比較容易,但是也需要循序漸進地練習,否則容易造成肌肉拉傷,更不利於長期堅持。最初進行的時候,可以嘗試5次/組,之後每次練習多加一次。當達到15次/組的時候,可以嘗試多加一組,逐漸達到每次練習完成3組。
男人運動鍛鍊有哪些禁忌
1、運動後注意“三忌”：一忌驟然降溫(冷水浴等),應休息30分鐘以上再用溫水淋浴;二忌大量急飲,否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等;三忌體溫烘衣,否則易着涼,引起感冒、哮喘、腹瀉等。
2、留意損傷切莫硬撐：中年人鍛鍊時要注意身體發出的信號,感到疼痛時應降低運動強度,減慢運動速度。在運動中發生急性損傷時,最好能夠中止運動一段時間,待完全康復後再繼續進行鍛鍊。如果各項症狀未能得到緩解,應立即到醫院運動康復科、外科或骨科尋求醫生的幫助,以免使傷勢進一步加重。
3、運動前進行體格檢查：身體狀況欠佳時,如感冒或有特別的疲勞感時,應暫停運動,不應勉強進行。在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適症狀時,應立即停止活動,並及時到醫院就診。
4、避免快速和變化過猛的動作：中年人的韌帶彈性已下降,易扭傷,跳躍、倒立、滾翻、衝刺等動作極易損傷肌肉和筋骨,甚至會發生意外事故。
如何鍛鍊肌肉才能長得快2
現在很多的男性因爲平時的工作，一天到晚都是坐在座位上，同時還有不斷的應酬。就是在這樣的情況下很多的男性很容易出現贅肉的情況，這就讓一些男性想了解下怎樣可以更好的更快的鍛煉出肌肉，畢竟男性有着肌肉會讓人看起來很強壯，同時也不會覺得虛弱不健康的那種。所以下面去了解下如何最快鍛鍊肌肉呢？
一、胸部
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。 動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩爲軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：爲防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節爲支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峯。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節爲支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
如何最快鍛鍊肌肉呢？這個問題已經通過上文中的內容有了詳細的認識了。這些都只是鍛鍊肌肉的一部分做法，不過還是會給大家帶來很大的幫助的，而且需要提醒大家的就是在生活中如果想要鍛鍊肌肉的話，是需要長期的堅持的這樣的話纔會有效果，一天兩天是達不到自己想要的效果的。
